想要減肥的美眉，一定要跟着韓國女團的idol們一起減！因為她們經常要在短間內完成減重，採用的減肥祕多數都是非常有效，並且編輯也發現有些公開減肥祕方的女IDol都喜歡紅薯減肥食譜，以紅薯作為主食、再搭配其它低熱量的食物，就能快速瘦身！韓國美女們減肥都是靠吃紅薯，一起來看一下紅薯減肥食譜吧。
憑藉着歌唱選秀節目出身的韓國女歌手樸寶藍，在參賽時被網友稱作是個“小胖妹”，後來大減31公斤也是離不開紅薯的哦，小胖妹變身性感辣妹，絕對是經典的減肥傳説。
樸寶藍私人菜單：
每天僅吃5餐，且每餐只吃1個紙杯的分量。
早餐吃1顆紅薯、 1個西紅柿、雞胸肉和少量蔬菜。
午餐吃雞胸肉色拉。
下午茶可以吃1根香蕉、3 顆蛋白和1顆蛋黃。
昭宥私人菜單：
早餐吃1顆紅薯、午餐吃1顆雞蛋和1塊麪包。晚餐只吃3條紫菜壽司卷。
IU一直以來都給人瓜子臉、身形纖細的印象，但其實她在初出道時頗為圓潤。但為了想要擁有完美線條，她不但每天勤勞地運動，還採用了“地獄紅薯”減肥菜單，成功在短短5天內，極速減去4公斤。
IU私人菜單：
早上僅吃1個蘋果、午餐吃2顆紅薯、晚上只喝1杯低脂牛奶，之後完全不能進食。
吃紅薯為什麼可以減肥？
別小看貌不驚人的紅薯！它從過去扮演填飽肚子的悲情角色，翻身成為養生健康併兼具減肥效果的聖品。但絕對相信很多人會問“吃紅薯為什麼可以減肥”？
1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
3、能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
紅薯減肥食譜怎麼吃？
1.早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;
2.適度吃更能瘦
紅薯減肥食譜，紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
3.混着多樣食物一起吃，減肥減得快
紅薯減肥食譜，需要其他蔬菜和營養的配合，才會效果更好。因為身體需要的是均衡的營養，只有在配合其他營養的情況下，紅薯的價值才能最大發揮，比如配合雞蛋一起吃，能豐富營養層次，既有蛋白質又有纖維素，身體循環穩定，減肥減得更快。
吃紅薯減肥食譜需要注意什麼？
1.蒸熟後再吃
就是一定要把紅薯蒸熟煮透。因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高温破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經高温破壞，吃後會產生不適感，反而會讓腸胃不適應，造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。
2.吃紅薯“燒心”配點小鹹菜
紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”。因此吃紅薯時最好搭配一點鹹菜，可有效抑制胃酸。
3.消化不良慎吃紅薯
紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩餘部分停留在腸道里容易發酵，使腹部不適。中醫認為，濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。
4.紅薯和柿子不宜同食
紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用，至少應相隔五個小時以上。如果同時食用，紅薯中的糖分在胃內發酵，會使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質、果膠反應發生沉澱凝聚，產生硬塊，量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。
