整理8個肩周炎的鍛鍊方法：肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
整理8個肩周炎的鍛鍊方法
肩關節疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀常見於五十來歲的女性，醫學上的名稱是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。長期堅持練習下列8個簡單的動作，就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的，常練習也能起到預防作用。
1、屈肘甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2、面壁爬牆
面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
3、體後拉手
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
4、展臂站立
上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
5、後伸摸棘
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。也可做越頭摸耳的動作。
6、梳頭擦汗
站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。
7、彎腰轉肩
站立姿勢，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
8、枕手展肘
頭枕雙手，仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
