1.備孕期夫妻雙方飲食方面一定要營養且多樣化，建議葷素合理搭配，做到不偏食不挑食且均衡營養。比如魚類、豆製品類、瘦肉、牛肉、蛋類、奶類等優質蛋白食物可以多吃，還有水果可以多吃蘋果、葡萄、香蕉等。
2.推薦利於優生的備孕食譜：海帶燉豆腐、紫菜蛋花湯、貽貝（淡菜）炒洋葱、黑豆糯米粥、枸杞二肚湯、温補鵪鶉湯、魚湯燉雙白、醬爆花枝、花生麻薯、暖宮粥、番茄玉米豬肝湯、蒜香菠菜、紅豆杏仁露、蛤蜊水蒸蛋、春筍青豆炒蝦仁、當歸金銀花湯、甲魚湯、阿膠紅棗、生薑紅糖水等
3.熱性的和寒性的水果要少吃或者搭配着吃，可以適當增加含鈣豐富食品，比如蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等的攝入，但需要低鹽飲食哦。還有富含維生素A、D、E的食物等。另外，備孕男女雙方都要服用葉酸片，提高卵子和精子的質量，有效的預防胎兒發生神經管畸形。
