排卵前備孕飲食
懷孕期間良好的飲食和營養結構將對卵子的發育、胚胎的發育和懷孕的結果產生非常重要的影響，因此在懷孕期間強調全面、均衡、富含蛋白質、維生素和礦物質的飲食應適當補充葉酸。以下相關營養補充：
1.建議營養均衡，注意不偏食，飲食結構均衡合理。
2.多吃富含鐵、鋅等礦物質的食物，因為鐵、鋅等礦物質的食物可以提高卵子質量，增加受孕機會。富含鐵、鋅的食物，包括牛肉、瘦豬肉、黑木耳、銀耳、海帶、動物肝臟、動物血液。還有豆類、花生、小米、蘿蔔、捲心菜、海鮮、牛肉、雞肝等。含鐵和鋅的食物有助於增強體質和卵子的生存能力。
3.多吃富含蛋白質的食物，高質量的蛋白質攝入會保證卵子的生長髮育，使卵子更健康。因此，建議多吃豆製品、乳製品、精緻牛肉、瘦豬肉等，尤其是豆製品。豆製品富含大豆異黃酮，有助於提高精子質量。
4.多補充維生素，尤其是維生素C、維生素E.B族維生素、葉酸等。，可以預防神經管畸形，提高精子質量，預防先天性畸形，提高精子活力。維生素E又稱生育酚，能防止流產，提高精子質量，包括玉米油、獼猴桃、菠菜等。
孕前吃什麼好呢
1.多吃富含鈣和鐵的食物，懷孕前應多吃魚、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類和綠黃色蔬菜，體內儲存豐富的鐵和鈣至關重要。
2.多吃能改善精子和卵子活力的食物，如瘦肉、雞蛋、魚蝦、肝臟、豆製品、海鮮、新鮮蔬菜和季節性水果可以改善精子和卵子的一些缺陷，提高受孕概率。
3.飲食要回歸自然，注意選擇新鮮、無污染的蔬菜和水果，並在桌子上添加更多的野生蔬菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加劑、色素、防腐劑的食物，使體內產生高質量的精子和卵子，從而形成優秀的胚胎。
4.飲食要多樣化，不同的食物含有不同的營養成分和營養成分。所以，食物要雜吃，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，尤其是五穀雜糧。
備孕吃什麼好呢
備孕吃什麼好呢？其實，備孕飲食需要營養均衡。建議吃葉酸或富含葉酸的食物，以及富含鐵、鈣、優質蛋白質、維生素和礦物質的食物，具體介紹如下：
1.葉酸或富含葉酸的食物，建議備孕男女一起補充，除口服葉酸片外，還可從食物中獲得葉酸，如動物肝臟、菠菜、生菜、捲心菜、梨、柑橘、香蕉等。
2.富含鐵和鈣的食物，蝦皮、海帶、黑芝麻等。，不僅孕婦需要補充鈣、鐵等營養物質，胎兒骨骼的形成和發育也需要鈣和鐵。
3.富含優質蛋白質的食物，主要包括瘦肉、魚、雞、牛肉、雞蛋、牛奶等，既能補充能量，又能改善精子和卵子的活力，提高受孕概率。
4.富含維生素和礦物質的食物，如甜瓜、甘藍、花椰菜、胡蘿蔔等，為人體提供必要的營養，提高免疫力。
5.補充水分和豆類食物，充足的水分有利於促進新陳代謝，排出有害物質，為懷孕提供良好的生長髮育環境。吃多的豆類食物，可以改善女性的卵巢功能，促進排卵。
備孕前飲食調理
婦女在準備懷孕前吃什麼樣的食物來調節身體，一般建議多吃有營養的食物。同時，男人需要戒煙戒酒，女人也需要注意，同時要注意作息規律，調整作息時間。此外，備孕前3個月需要口服葉酸(男女同時補充)，以防止新生兒血管畸形。
1.維生素A類食物，如牛奶製品、胡蘿蔔、南瓜子、雞蛋和菠菜等，在幫助卵泡發育和改善子宮環境方面有明顯的效果，有助於懷孕。
2.鹼性食物，如海帶、甘藍、豆腐、捲心菜等，鹼性食物有助於保持身體處於鹼性環境中，更有利於Y精子的存活。
3.健康脂肪食品，如鮭魚、核桃、金槍魚、牛肉、鱈魚和蛋黃等，可以幫助調節女性朋友體內的激素，對於促進排卵有明顯的效果，提高受孕機率。
4.維生素，如肉類、牛奶、雞蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等，對於男女生殖系統非常有好處。
5.蛋白質類食物，雞蛋、牛奶、核桃、花生、牛肉、雞肉、蝦等，對於提高精子和卵子有一定的好處。
6.富含碘，海鮮、全脂牛奶、海帶、雞蛋、海藻等，能保證人體的健康，利於健康懷孕。
備孕前健康飲食
1.備孕前健康飲食，如：一是來自全穀類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物。二是來自大豆、堅果、不含激素的肉製品及奶製品的蛋白質。三是來自橄欖油、堅果和魚等的健康脂肪酸。四是鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營養元素。
2.備孕女性吃的，如花生（豐富的維生素E、促性激素分泌）、海藻（海帶、紫菜）、蓮子（補益脾胃，養心安神）、紅棗（養血降壓，養心安神，健腦益智）、黑豆（補充雌激素）等。
3.備孕男性吃的，如雞蛋（高蛋白食物）、鴿肉（豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分）、羊腎（蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷）、牡蠣（豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素）等。
4.備孕期間男女要忌口的，如辛辣食品(引起胃部不適、消化不良、便祕，甚至發生痔瘡)、高糖食品(易引起糖代謝紊亂)、醃製食品(對於對身體不利)、咖啡因食品(影響生理健康)、罐頭食品(含大量的添加劑)、酒精類飲品(造成嬰兒畸形和智力遲鈍)等。
備孕前飲食食譜
1.鄉村蔬菜雞湯：將雞與湯煮開，轉小火煮2小時，並去除浮物加入番茄及雜菜，小火半小時，加入大蒜及香料，小火半小時，去除油脂，取出雞並過濾，加入鹽胡椒調料即可。
2.桂圓紅豆大棗湯：泡好的紅豆和大棗一起放入鍋中煮沸，然後加入桂圓，再次煮開後，大火轉小火住1個小時左右即可。
3.牛奶山藥燕麥粥：鮮牛奶倒入鍋中，加入山藥塊和燕麥片，然後邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。
4.菠菜豬肝湯：洗好的豬肝切片，浸泡20分鐘左右瀝乾備用，熱鍋倒入適量的油，葱姜爆香放入豬肝翻炒，然後加入適量的清水，水燒開放入菠菜，然後再次燒開加鹽調味即可。
5.五香羊肉：羊肉去肥油，蒸熟或煮熟，切片，加蒜、姜、豆鼓、葱、茴香、五香醬油等調料拌食。
6.温補鵪鶉湯：把鵪鶉宰殺後去掉毛和內臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。
7.牛奶洋葱湯：洋葱去蒂切絲，入油鍋炒香。加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。待洋葱軟爛後，加入牛奶煮沸，加鹽調味即可。
8.蘿蔔排骨湯：燒水先把排骨焯燙後撈出洗淨，白蘿蔔切塊、葱切段、姜切塊備用，鍋中放食用油燒熱，用葱姜熗鍋，烹紹酒，下排骨，添湯。旺火燒沸，撇淨浮沫，倒入陶器，轉小火慢慢燉煮。下白蘿蔔，稍許精鹽調味，再燉至排骨酥爛脱骨即可享用了。
9.米酒蒸仔雞：仔雞1只去內臟，切塊，加油和少量鹽放入鍋內煸炒一會，盛大碗加糯米酒500毫升，隔水蒸熟食之。
