中國女性達歷史最胖你就是早餐沒吃好才拖後腿（潮流服飾）

女人的社會壓力不是一般地大，如果顏值不夠高，你會失業；如果你身體不夠好，你也會失業；但是現在居然説如果你的腰圍超標了，也會失業！日本就曾經發布過一個腰圍警戒線，如果腰圍達到警戒線的話，職員就會被公司警告：不可以再長胖了！

平均體重57公斤的中國女人，最近被英國媒體指出中國女性達歷史最胖了！先不吐槽英媒的閒得無聊，但上班族們，你們真的沒有拖了祖國母親腰圍體重的後腿？要知道，腰腹部是展現身體線條最重要的部位，然而上班族大多久坐，再加上飲食不合理造成的腰腹脂肪囤積，真是想想都頭痛！本期《美麗俏佳人》就送上4招，讓你腰圍重返一尺八！

英國《每日電訊報》最近發表的文章稱，大多數中國女性不知道如何進行鍛鍊——她們寧願吃減肥藥、節食或者是玩手機，但從來不知道健美的身材是何物。

中國女性如今的平均身高為155公分，平均體重為57公斤——比十年前重了1.7公斤。其實，依照西方標準來看，57公斤似乎也並不太重，但鑑於國人其實是在短時間內增長至此，增幅驚人導致連英國人民也注目了！

別看網絡上興起的各種“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”炫身材活動都很火熱，但其實很多上班族都苦於小肚腩而實在是沒有時間打理自己。其實，一個人的身材除了鍛鍊以外，最重要的是跟你的三餐和營養都分不開。辦公族都是長期坐着，不怎麼消耗體力，每天吃吃吃，當然會讓自己的腰腹越來越凸，而且一天工作8個小時，有時甚至要加班，一加班然後吃宵夜，反而越忙越胖，“過勞肥”真是甩都甩不掉。

工作壓力大不是一時三刻能解決的問題，更不是誰都能隨時甩手不幹找個大世界看看的，所以，上班族們掌握好瘦腰腹的小技巧真的很有必要。而忙得要飛起來了的白領們，減肥第一步就該從早餐上着手改善！

1、不吃早餐危害大更易導致肥胖

首先要從早餐開始説起，早餐是最重要的一餐，但很多上班族會因為時間太趕就基本上不吃早餐，週末也是一覺睡到中午，一起來就是中午飯。有人僥倖認為：中午飯和早餐一起吃，還減了一頓。其實不然，如果你早餐沒吃，醒過來的那一頓你會吃得更多。

醫生建議大家，早上一起來，你的胃其實還沒有完全清醒過來，這個時候大家可以喝點粥或者豆漿，多吃點水果，其實對胃有一個很好的緩衝作用。但是如果早上一起來，就吃些重口味的食物，比如説高温油炸的油條啊，重油重鹽的拌麪啊，太濃重的食物不僅是胃部的負擔，對身體也很不好。

能越吃越瘦的早餐，不僅要早吃，還要吃得好才行！

　　標準早餐公式：穀類 + 肉/蛋 + 奶/豆類 + 蔬果

首先是穀類食物，可以選擇吃些燕麥粥、小米粥、黑米粥等等，能夠促進腸蠕動，幫助身體加速新陳代謝，改善胃腸道功能；然後是肉或者雞蛋，肉蛋類食物可以補充蛋白質，提供營養元素，補充熱量；再是奶或豆類，既可補充蛋白質，也可以補鈣；最後是蔬果類，可以補充維生素，增強免疫力。

2、上班族午餐都吃盒飯？

上班族們忙碌的工作就註定了他們沒有過多的時間去為自己準備營養的飯菜，中午休息下班前一個電話就解決了自己的午餐問題，那就是外賣。快餐盒飯、麻辣米線、牛肉飯、芝士米飯等等等等，就算不吃的漢堡薯條洋快餐，還都是些不夠健康不夠營養的“充飢食物”而已。

　　外賣的四宗罪

　　1. 外賣普遍太油

許多飯店用的油都是地溝油，油用得越多，看起來光感越好、色澤越好。大部分的快餐調味料都是很濃的，含有大量的鹽分，容易攝取過量的鹽分。經常攝取過量鹽分對心腦血管和腎臟都是沒有任何的好處的，影響身體健康、容易引發水腫之餘，還會讓你發胖！

　　2. 外賣盒飯菜色太少

外賣的賣相就算是再好，營養也還是難以均衡，快餐一般只注重肉類、糖類以及油脂的供應，往往會忽略了蔬菜、水果、纖維素等不易保存的食物和相應營養的供應。而長期缺乏維生素、礦物質等，容易引起營養失衡的問題，營養的缺乏就會讓你的身體不自覺增加吸收，糖分和脂肪的吸收量長期比身體所需要高的話，就會導致發胖。

　3. 素食便當大多是素食加工品

為了控制熱量攝入，也為了擁有健康身體，許多人選擇了外賣吃素的方式，但其實還是沒有足夠廣泛地攝取不同食物，恐怕反而會讓身體缺乏足夠蛋白質；尤其是素食便當裏大部分都是加工產品，像是素火腿、素肉等，內含的添加物太多，而攝取過多不僅會對健康有影響，也會很容易就導致發胖。

　4. 便當中太多油炸食物

國外研究顯示，西式快餐是導致人身體肥胖其中一個兇手，連續吃油炸食物一個月，對肝臟的損傷類似於肝炎。油炸食物會產生化學物質極為活躍的自由基，破壞食物彙總的必需脂肪酸，破壞保護機體的營養物質，例如維生素A、E，提高血液中的轉氨酶水平。轉氨酶是人體代謝過程中必不可少的催化劑，主要存放肝細胞之內，當肝細胞發生炎症、壞死、中毒等，造成肝細胞受損的時候，轉氨酶會釋放到血液當中，使血清轉氨酶升高。

除了對肝臟的傷害很嚴重外，油炸食品附着的油脂含量非常高，而營養卻被破壞，食用的價值其實很低。尤其是油炸蔬菜類，附着的油脂比炸雞類的還要多，根本不能起到蔬菜的營養作用！

平常點外賣時要多多注意這四點，但是如果真的可以四點都顧及到的話，基本上就不用點外賣了。所以嘉賓小布老師這次在節目上推薦的是青葵低卡健康餐。

　青葵低卡健康餐

這個低卡健康餐是專門設計給上班族，或者長期工作，壓力很大，想減肥瘦身的人吃。別看像是大魚大肉大蝦的，但因為烹飪方法得當，確確實實是低卡又健康的。

健康低卡餐的概念源自於日本，日本人對自己的體重管理要求非常地高，所以是利用低卡概念結合日式的烹調技術，又保留了中國人吃東西的味道，不僅能色香味俱全的，吃起來也是非常健康。

龍利魚套餐、牛仔骨套餐、祕製海白蝦套餐、新西蘭羊排套餐

節目中介紹的這每一份主食都會有搭配蔬果，比如説龍利魚套餐的卡路里只有360卡（相當於一個雪糕）；五穀雜糧米飯，含有豐富的粗糧，可以幫助我們的腸胃消化；青菜用清油去煎炒。低卡、低脂肪、低膽固醇、低嘌呤、低鹽、低鈉、低糖，每一份套餐背後都有專業的營養師做調配工作，所以其實我們每吃完一餐，所攝取的養分是非常足夠的。

3、上班族下午茶糖分過高？熱量超標？

上班族在下午的時候容易睏乏、就會忍不住吃各種各樣的零食小吃，但為了瘦身大計，建議可以吃些健康又低脂的小零食，但最重要的是稍微的運動。卸膊操這類職場解壓運動，就特別適合上班族，主要讓大家在長時間久坐之後，放鬆肩頸、活動腰背。

　消除水腫要靠按摩

如果是已經堆積了贅肉的上班族，可以透過按摩結合塑身的產品來瘦腹，例如滾輪、刮痧板等等。

節目中邀請到了備受肥胖困擾的上班族美眉來做演示。首先，上班族的第一大困擾無非就是長期久坐、加班熬夜吃夜宵等等，導致腹部脂肪囤積。這時，可以通過按摩達到瘦身的效果，簡單又快捷。