1.腰背平直，腹部持續緊張，雙手置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。
2.身體與地面保持平行，四肢儘量向遠處延伸，雙腳與肩同寬，控制節奏，保持身體的平衡。
3.平板支撐可以有效的鍛鍊核心肌羣，一組可以堅持2分鐘，大概做2-3輪差不多。
4.挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部略高於腰部。
5.頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
6.雙手置於耳朵旁，運動中要保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子；
7.收緊腹部，肩膀離開地面。
8.雙腳合攏，腿部自然伸直，雙肩緊貼地面，腿部轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地。
