深蹲不僅僅對男性有好處，在女性鍛鍊中深蹲也是備受歡迎的一種運動，下面給大家整理了女人練深蹲的九大好處，以及女性深蹲正確姿勢解讀。其實不僅僅如此，只要你堅持做了深蹲姿勢，那麼對一自身身體的好處是你無法想象的。
1女人練深蹲的九大好處
好處一：提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
好處二：防止衰老
俗話説，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
好處三：提高夫妻生活質量
經常做深蹲動作，還可以在很大程度上提高夫妻生活質量！這是因為女性在生育以後，隨着年齡的增加，盆底肌肉會逐漸變得鬆弛，會導致女性生殖通道鬆弛，通過做深蹲的運動，可以訓練尾骨及恥骨肌肉，對提高夫妻生活質量均有很大程度的改善，這一點，也是老公最喜歡讓女人做這個動作練習的原因。
好處四：翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
好處五：提高自身免疫力
深蹲在一定的程度上能夠增強女性朋友的心肺功能，而且對於心腦血管系統也有很好的幫助，對於女性朋友來説，經常練習深蹲，能夠讓免疫力和抵抗力都能夠提高，而且還能夠強身健體，抵抗疾病的發生，女性朋友在生活當中，不妨可以多練習一下。
好處六：瘦小腹
腹部是最容易長贅肉的地方，幾乎所有的人胖的時候都是先胖肚子。如果女性經常做深蹲，也可以鍛鍊到腹部的肌肉，使小腹更加緊緻，慢慢變得平坦。
好處七：促進乳腺健康且塑形
女性朋友隨着年齡的增長，就會出現乳房下垂的現象，如果説女性朋友經常練習深蹲，這個動作就會對腹部的肌肉造成一定的擠壓，這樣的話能夠很好的提高乳房的位置，幫助乳房塑形，而且也能夠促進胸部的健康發育，對於一些女性朋友來説，能夠起到很好的塑形作用。
好處八：提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
好處九：增強心肺功能
在堅持深蹲的姿勢以後，也能夠有效的調節身體的心肺功能，對於保護女性的心肺健康是非常有效的！從而降低高血壓、冠心病和肺氣腫等疾病的發生概率。
2女性深蹲的正確姿勢
第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。
第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。
寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間為30秒，共做4組。
