不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裏、公司辦公室裏或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以（視乎各人所需）。
在很多人的觀念裏，男性的身體不像女性那麼嬌氣，不容易得病。事實上，有些男性常年飽受男科疾病之苦。解放軍第四二五醫院泌尿外科主任廖小強表示，日常生活中，經常下蹲可以讓男性遠離許多疾病。
廖小強表示，男性經常下蹲，有利於使血管軟化、加快血液循環和新陳代謝、激活免疫系統，幫助清除一些有害、有毒的代謝產物。
專家表示，男性經常下蹲，可以預防以下疾病：
一是前列腺炎。
前列腺炎是成年男性的常見病之一。雖然不直接威脅生命，但嚴重影響患者的生活質量。據統計，約有50%的男性在一生中的某個時期會受到前列腺炎的影響，50歲以下的成年男性患病率較高。
二是膀胱癌，即膀胱內細胞的惡性過度生長。
最常見的過度生長位於膀胱腔內，也就是膀胱的粘膜上皮。有資料表明，男性膀胱腫瘤的發病率是女性的2.5倍。
要預防以上兩種疾病，男性可以時常下蹲，減輕身體對前列腺的壓迫，從而改善前列腺的血液循環。此外，長期採用站姿排尿的男性膀胱容易留有殘餘尿，如果採取蹲式排尿法，則有利於中老年男性及前列腺疾病患者排淨殘餘尿，對前列腺炎患者的排尿困難很有裨益，也能減少膀胱癌發生的危險。
三是腰背痛。
很多男性因為職業性質，在久坐、久站及性生活後會感覺腰痠背痛，嚴重影響了夫妻生活的質量，也為工作帶來了困擾。對此，廖小強認為，同樣可以通過常常做下蹲動作，拉伸腰背部，使脊椎處於牽引拉伸狀態，具有緩解腰痠背痛的作用。
廖小強表示，經常下蹲對身體頗有益處，如強健關節和骨骼。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化；可以增強下肢的肌肉力量，改善血管功能，擴張微、小動脈血管，有效降低血壓，減少心臟外周阻力；可以促進新陳代謝，下蹲運動使血液循環加強了，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝；可以帶動減肥。
此外，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪；能延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，延緩大腦的衰退。
專家表示，雖然下蹲是一個很簡單的動作，但是堅持每天做才會有明顯效果，但需要提醒的是，下蹲不要時間過長，否則容易傷到膝蓋。
