深蹲是一種全身綜合運動，同時深蹲的分類樣式有很多，且仍在不斷擴充之中。深蹲的好處有9大好處(男人必練)這是網上説的最多的，但是你真的瞭解深蹲嗎？深蹲的分類又有哪些？下面我們一起來看看。
深蹲的分類類型
深蹲訓練按照是否有負重，可將深蹲分為自重深蹲和負重深蹲兩種類型；按重物類型的不同，可分為徒手深蹲、槓鈴深蹲、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲等；按照重物位置的不同，可分為過頂深蹲、頸後深蹲、頸前深蹲、哈克深蹲、祖克爾深蹲、酒杯式深蹲等；按照深蹲姿勢的不同，又可分為雙腿深蹲、單腿深蹲、相撲式深蹲、箱式深蹲等類型。
深蹲的類型之所以如此之多，主要原因在於鍛鍊側重點的不同。儘管深蹲的鍛鍊重點仍在於大腿和臀部，但不可否認的是，腰、背、腹、臂等部位的大肌肉羣也會參與其中。即便是大腿和臀部，也有數量眾多、功能各異的多個肌肉羣。
深蹲的好處有9大好處(男人必練)
深蹲的好處1、深蹲防止衰老的有效動作
深蹲的好處2、深蹲增長全身肌肉最有效的動作
深蹲的好處3、深蹲提高爆發力最有效的動作
深蹲的好處4、深蹲提高彈跳力最有效的動作
深蹲的好處5、深蹲強健心肺功能的有效動作
深蹲的好處6、深蹲提高全身力量最有效的動作
深蹲的好處7、深蹲日常勞動中最實用的兩大動作之一
深蹲的好處8、深蹲體育運動中最重要的輔助訓練項目
深蹲的好處9、深蹲提高性功能的有效動作（男人練深蹲真能壯陽嗎）
男友一個月深蹲後好處令人意外
深蹲該動作不僅鍛鍊股四頭肌和臀大肌，還可使下半身得到全面鍛鍊（深蹲六大好處和深蹲的標準動作）。
起始姿勢： 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 。
動作過程： 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。
呼吸方法： 本人認為應該是，下蹲時吸氣，起立時呼氣。這樣更符合武術中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內，爆發出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內氣貫注於攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內氣的急劇轉動和聚集，而發出強大的震盪力與穿透力來。衡量一個內家高手內功深淺的重要標誌之一，就是看他能否在最短的時間與距離內爆發出最大的勁力來。
注意要點： 在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。
教你8種多樣化深蹲方式
1、無負重深蹲。兩腳距離稍比肩寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
2、囚式深蹲。先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。
3、普利耶式深蹲。兩腳距離較寬，兩腳外張度，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。
4、跳躍式深蹲。初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，儘量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。
5、單腿深蹲。兩腳距離與肩部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。
6、高腳杯式深蹲。兩腳距離稍微比肩部略寬，腳尖向外45度。兩手將啞鈴握持在胸前，呈託舉狀，後背挺直，挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。
7、槓鈴深蹲（背部）。雙手託舉槓鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。深蹲的過程中，用你的後背，肩部和手去支撐槓鈴，而不是利用你的脖子。保持腳掌的全着地，後背整個過程挺直。
8、相撲式深蹲。兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45度。兩手握持啞鈴，下垂，位置於兩腿之間。身體下降時儘量讓啞鈴靠近地面，但是不接觸地面。
