【如何養成吃不胖的體質】總有人抱怨説為什麼她吃得很多卻胖不了，而自己喝口涼水都長肉，對於想減肥的妹紙來説養成一個良好的飲食習慣和運動習慣，會讓你養成吃不胖的體質哦，一起和小編看看哪些餐前好習慣，能讓你怎麼吃都吃不胖吧。
如何養成吃不胖的體質：這些餐前小習慣讓你吃不胖
朝不易胖體質邁進「飲品＆食材篇」
餐前攝取某些飲品或食材會使糖分吸收穩定並有飽足感，能平穩多餘的碳水化合物（糖分）吸收。接下來就來看看是哪些飲品或食材吧。
（1）蔬果汁
餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特別建議攝取100%的蔬果汁。
（2）豆漿
大豆異黃酮可抑制脂肪吸收並提高基礎代謝。
（3）橄欖油
餐前飲用少量可獲得滿足感，橄欖油內稱為油酸的脂肪酸以可讓中性脂肪難以堆積體內。
（4）葡萄柚
葡萄柚所含的營養可影響糖分及脂質代謝並抑制餐後血糖上升。
朝不易胖體質邁進「運動篇」
餐前稍微運動（伸展或快走）都可預防飲食過量，最推薦的運動為以一條毛巾來進行的「乾布摩擦伸展操」。
餐前進行乾布摩擦伸展可增加基礎代謝並使食慾正常（不會暴飲暴食）及防止飲食過量等效果，請大家務必嘗試看看。
（1）腹部
順時鐘摩擦五次，可使內臟暖和並增加全身基礎代謝。
（2）背部
左右兩手拿着後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周圍的褐色細胞使體温上升及增加代謝，也有運動的效果在。
（3）大腿
從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集若進行乾布摩擦可生熱使全身體温及基礎代謝增加。
【如何養成吃不胖的體質】總有人抱怨説為什麼她吃得很多卻胖不了，而自己喝口涼水都長肉，對於想減肥的妹紙來説養成一個良好的飲食習慣和運動習慣，會讓你養成吃不胖的體質哦，一起和小編看看哪些餐前好習慣，能讓你怎麼吃都吃不胖吧。
如何養成吃不胖的體質：這些餐前小習慣讓你吃不胖
朝不易胖體質邁進「飲品＆食材篇」
餐前攝取某些飲品或食材會使糖分吸收穩定並有飽足感，能平穩多餘的碳水化合物（糖分）吸收。接下來就來看看是哪些飲品或食材吧。
（1）蔬果汁
餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特別建議攝取100%的蔬果汁。
（2）豆漿
大豆異黃酮可抑制脂肪吸收並提高基礎代謝。
