減肥期間如何吃零食不怕胖：堅持3個原則讓你不發胖

減肥期間如何吃零食不怕胖？零食對於女生來説是最拒絕不了的誘惑，我們都知道零食吃多了很容易發胖，可對於減肥的女生來説怎麼吃零食不怕胖呢？減肥期間吃零食，只需堅持3個原則讓你不發胖。

減肥期間如何吃零食不怕胖：堅持3個原則讓你不發胖

減肥期間如何吃零食

零食原則NO. 1——少食多餐

零食作為正餐，可以維持我們身體的糖原需要，就算我們代謝旺盛、不感到飢餓、胰島素穩定，這樣，我們的身體情況就比較穩定，處於一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態。 可以在三餐中有計劃地安排加餐，這樣，就不僅滿足了我們的胃，也讓身體處於減肥狀態。

零食原則NO. 2——聰明選擇

主打王牌：蔬菜水果。

特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

替補隊員：蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。

如全麥麪包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

零食原則NO. 3——過猶不及

沒錯，所謂零食，並不是讓你宣泄食慾的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。

減肥期間怎麼吃零食？

減肥期間也可以選擇一些適合的零食。除了選擇一些健康零食外（蔬菜水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等），適量吃些“不健康”的零食，也可以幫助我們減少進食慾望，防止暴飲暴食的發生。

對於那些不健康、妨礙減肥的零食，會給我們增加熱量負擔，而沒有補充多少身體需要的營養，因此減肥的時候，我們必須有所節制。

我們每天可以每天吃奢侈熱量範圍以內的零食。因此，您只需：

1.用表格列出您常吃的零食，輔助食物熱量查詢，計算每天能吃的量。

2.增加更多的時間出門活動，適當減少在家休閒的時間；

3.逐漸用高蛋白（豆製品、奶製品）和高纖維（蔬果）的食物替代現在的零食！

4.將加餐作為進食零食的固定時間，也可以幫助我們控制自己的“零食慾望”。