練翹臀最簡單的方法有哪些？對於女生來説擁有堅挺緊實的翹臀無疑是一種性感美，練翹臀最有效的方法有哪些？小編今天為你帶來了3個動作5個招式塑造漂亮翹臀，趕快來看看吧。
練翹臀最簡單的方法：3個動作5個招式塑造漂亮翹臀
連翹臀的3個動作：
1） 後踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐着地，另一條腿儘量後抬。
進階版：俯卧撐跪，後抬腿。
2） 側踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐着地，另一條腿向後側踢腿。
進階版：俯卧撐跪，後側踢腿。
3） 仰卧抬臀。
雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離牀面。
連翹臀的招式：
第一招：懸空蹲坐
動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招：前弓步
動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
第三招：反向弓步
動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛鍊，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
第五招：健身球輔助的抬腿動作
動作要領：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來説，不用抬太高，幾釐米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。球上抬腿不僅能鍛鍊臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實。
練翹臀最簡單的方法有哪些？對於女生來説擁有堅挺緊實的翹臀無疑是一種性感美，練翹臀最有效的方法有哪些？小編今天為你帶來了3個動作5個招式塑造漂亮翹臀，趕快來看看吧。
練翹臀最簡單的方法：3個動作5個招式塑造漂亮翹臀
連翹臀的3個動作：
1） 後踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐着地，另一條腿儘量後抬。
進階版：俯卧撐跪，後抬腿。
2） 側踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐着地，另一條腿向後側踢腿。
進階版：俯卧撐跪，後側踢腿。
3） 仰卧抬臀。
雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離牀面。
