臀部是女性身材非常關鍵的一個部位，整天坐着不動，臀部肥肉就逐漸長出來了，快來看看怎麼減掉臀部的大肥肉吧，瘦臀大行動馬上開始，久坐的辦公室MM們快來試試這些方法，可以幫你練出迷人翹臀哦。
爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊，上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣。
高抬腿運動
高抬腿運動對於臀部大的MM非常有效，每天堅持做高抬腿動作也是個不錯的瘦臀方法，做五組，每組兩分鐘，可以有效地鍛鍊臀部肌肉，達到減小臀部贅肉的目的。
後提腿
做法：向後抬腿的時候繃緊臀部，每次30個，做完左腿換後腿進行，一天可以多做幾次。
注意：必須繃緊臀部哦，不然就沒效果呢。
深呼吸提臀運動
腹式呼吸的同時做提臀運動。
1、平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸，藉助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。
按摩臀部
多做按摩也可以減去臀部多餘的脂肪，平時也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實感更好減去呢。
抬腿動作
1、躺平在牀上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接着彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。
2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股抬起來，這個時候小心肩膀不要離開地面。
3、把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複200次。
日常想瘦臀該怎麼辦？
1、辦公室一族坐久了就起來站一站，走動走動，扭扭屁股。
2、多做下蹲、抬腿運動，可以睡前做。
