2020瑜伽體式，推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量，讓女性力量得到加強的同時，身材越來越苗條。
第一式：瑜伽船式變體
船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可能很難保持平衡，或者是是核心力量和大腿前側力量不足，無法把腳抬高。
針對船式的特點，建議大家先屈腿練習，掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力量不足其實可以維持屈腿船式，但是平衡差，力量也無用武之地。
第二式：側角扭轉伸展式
側角伸展式把重量主要放到了前腿，如果沒有足夠的腿部力量，你可能很難在這個體式中保持。因此這是一個訓練腿部力量的體會，可以加強腿部力量，美腿腿部線條。對於腿粗的女性而言，這個體式是個不錯的選擇。
該體式加入扭轉，難度會進一步加大，我們臀部後側肌肉會得到強有力的拉伸，而且，我們脊柱也會在扭轉中得到強化。
第三式：新月式變體
新月式是單腿站立的平衡體式，為了維持平衡，我們大腿肌肉要強有力啟動，我們的核心也要啟動，上抬腿側的臀部肌肉啟動為了穩定。
對於新手而言，能夠讓上抬腿平行地面維持平衡就很不錯了，向上彎曲上抬腿需要很好的腿部伸展能力，而且也會加大我們保持平衡的難度。新月式中，我們的手臂不是主要的力量支撐點，它是是幫助身體維持平衡。
第四式：支架後仰式變體
支架後仰式是鍛鍊我們手臂和核心力量的體式，收緊核心讓軀幹離開地面，手臂強有力支撐維持穩定。
在這個變體中，腿部的靈活性要求比較高，而且上抬一條腿之後，我們的穩定性就會變差，我們的手臂需要用更大的力量才能維持穩定，因此，體式加大之後，消耗的體力更多。
下一頁：力量是瑜伽的源泉，這幾式動作多練習，根基穩固才能遊刃有餘！
2020瑜伽體式，推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量，讓女性力量得到加強的同時，身材越來越苗條。
第一式：瑜伽船式變體
船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可能很難保持平衡，或者是是核心力量和大腿前側力量不足，無法把腳抬高。
針對船式的特點，建議大家先屈腿練習，掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力量不足其實可以維持屈腿船式，但是平衡差，力量也無用武之地。
第二式：側角扭轉伸展式
側角伸展式把重量主要放到了前腿，如果沒有足夠的腿部力量，你可能很難在這個體式中保持。因此這是一個訓練腿部力量的體會，可以加強腿部力量，美腿腿部線條。對於腿粗的女性而言，這個體式是個不錯的選擇。
該體式加入扭轉，難度會進一步加大，我們臀部後側肌肉會得到強有力的拉伸，而且，我們脊柱也會在扭轉中得到強化。
