減肥需要的是訣竅和狠心，並不是每天不吃不喝就能瘦下來。真正的減肥是燃燒脂肪，所以運動是最好的減肥方式。分享減肥方法裏的小妙招，藉助簡單、有效、易學的減肥動作提高代謝效率吧！日本獨創的背部拉筋減肥法是一種拉伸類的運動，每天通過一些拉伸動作活化交感神經抑制食慾中樞，降低食慾的同時提高代謝。
減肥就一定要運動，6個動作瘦全身，才知道什麼是暴瘦的節奏
動作一：16次弓步轉體
可以舒展胸椎，使胯部有牽拉感，同時拉伸大腿後側俯撐，雙手與肩同寬挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地（到達自己極限）後用力向上伸展，目光跟隨手移動轉回至雙手觸地後，保持跨步的同時盡力將雙腿伸直依次回到起始狀態，做另一側的轉體轉體時吸氣，還原時呼氣
動作二：40秒左右跳躍
一個可以鍛鍊全身的動作雙向叉腰，起身並腳向左向右繃緊全身，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動起跳時手臂用力上提帶起身體全程保持均勻呼吸
動作三：10次跪姿俯卧撐
相對於標準俯卧撐來講，會讓能力不夠者有更大的信心來完成，同時也是由於相對容易一些，也會在動作過程中更有利於找到正確的發力感膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線雙手撐於胸部兩側，可以通過調整雙手的距離來鍛鍊胸部不同的肌肉屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
動作四：40秒滑雪跳
鍛鍊全身的同時快速提升心率的動作左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩衝動作輕盈流暢，帶有彈性如果不能很好地保持平衡可通過減小動作幅度來解決
動作五：40秒單側對角提膝
有效鍛鍊側腹肌和平衡能力站立，左腿向後撤一大步，雙手舉過頭頂重心位於右腳，右腿微屈，上半身與左腿呈一條直線上身固定，用腹肌的力量發動提膝同時雙臂回收與膝蓋相碰觸儘量加快速度
動作六：10次屈腿仰卧後撐找到一把椅子置於身後繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝後緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲下落時吸氣，撐起時呼氣
下面介紹6個超實用減肥動作非常簡單，隨便依靠一個小物件就可以進行
簡單的瘦全身的動作1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯（牀沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5——10次。
簡單的瘦全身的動作2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作：A 俯卧，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5——10次。
簡單的瘦全身的動作3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
減肥只需幾個動作就能瘦全身
簡單的瘦全身的動作4.扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5——10次。
簡單的瘦全身的動作5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支
提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5——10次。
簡單的瘦全身的動作6.t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側
動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5——10次。
