貓的姿勢
狗和貓也都有想放鬆，伸展腰肢的時候。同樣的，我們人類想放鬆心情，伸展背脊時就試着變成貓一樣，柔軟的活動身體吧。這時會變得十分舒展開朗。
效果：對解壓很有效果。有利於消除肩周炎，背部的僵硬和下半身的倦怠。放鬆腹部，激活內臟，消除多餘脂肪。
注意點：背脊，膝蓋，手腕有不便時不要做。
做法：
1、雙手手腕撐地，與肩同寬，手指打開。雙膝併攏，跪於地板上。
2、一邊吸氣，一邊頭部後仰，讓背部凹陷，腹部，胸部，喉頸儘量伸展，視線朝向天花板。尾骨儘可能的向天花板提升。
3、一邊吐氣，一邊儘量讓背骨頂向高處，形成拱門的形狀，視線看向尾骨，伸展頭頸，背脊和腰部。如此慢慢的反覆進行15次。練習過程中，要配合着動作進行呼吸，從尾骨開始運動全身，大幅度的但不要過於誇張。
高力式姿勢(椅子姿勢)
“高力”是“力量強大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿勢完成時的形態看上去就是坐在椅子上的樣子，所以又叫做椅子姿勢。適合用於強化下半身，對於提升集中力和肌肉力量都很有效。
做法：
1、兩腳分開，與肩同寬站立，手臂自然下垂，放於身體兩側。
2、吐氣，兩肩放鬆，然後再吸氣，雙手上舉伸直。
3、一邊吐氣，一邊屈膝，彎腰，眼睛平視，呼吸5次後停頓一會兒。此時，要感覺身體的重量沉與腳後跟，膝蓋要超前於腳尖，注意不要把重心放於膝蓋上。
效果：提升集中力，消除肩周炎，強化腳踝，大腿，腿肚，背骨;放鬆伸直肩部和胸腔;有利於消除疲勞感，倦怠感和低血壓。
注意點：有頭痛，失眠症狀時不要做
感覺怎麼樣?嘗試一下之後是不是覺得有精神了?身體也靈活了不少呢？自己要看到自己的內心是很難的。所以在做瑜伽時，可以一邊運動身體，一邊觀察到內心的狀態，可以得知今天的狀態，點些自己喜歡的香氣，聽聽音樂等，試着讓身心得以休息放鬆。這樣我們就可以控制好心情，每天的生活也會變得更加充實。
