1、游泳：
游泳也十分適合孕媽，畢竟在游泳的時候可以鍛鍊腹部、腰部的肌肉，而且還能緩解水腫，有利於心血管的健康。孕期的時候很容易出現水腫，而進行適當的游泳就會減輕水腫的情況。但要注意的是，夏天游泳需要防止曬傷皮膚，並且不建議在秋天和冬天游泳，因為在此時游泳很容易冷到身體，感冒就會隨之而來。
2、散步：
散步是最常見的一種運動方式，也是最適合孕媽的運動方式之一，可以通過在外面散步的方法，把體內多餘的能量和脂肪代謝出去。另外，散步還可以讓孕媽在外面多吸收新鮮空氣，不僅可以起到運動的效果，而且還能夠使心情更加愉悦，防止懷孕期的抑鬱心理。
3、瑜珈：
瑜珈有助於保持身體柔順，但記得不要過度，最主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，選擇適合的孕媽瑜珈課程，由專業瑜伽老師指導孕媽可以做的動作，也可以幫助孕媽放鬆和呼吸。從事瑜珈運動時可穿着專為孕婦設計的彈力舒適瑜珈孕婦褲，腰頭可以支撐託腹，高彈力柔軟材質可讓雙腿舒適不壓迫，達到最好的運動效果。
4、健身操：
健身操是比較有趣、歡快的運動方式，通過呼吸調節、肌肉放鬆及伸展，鍛鍊分娩時產生肌力的肌羣，同時能使血液循環加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使產程隨之縮短。還可以培養正確的身體姿態，協調身體的配合能力，健美體形，深受年輕孕媽的喜愛。
5、騎固定自行車：
固定自行車是比較省心的一項運動，相對穩定的設計可以使孕媽不易摔傷。可以很好地改善心肺功能，提升身體的耐力和腦部的靈活度，提升神經系統的敏感度，還能加強關節和肌肉的鍛鍊，消耗熱量，是孕期控制體重的好方法。
