合理運動有哪些好處，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，下面就一起來了解合理運動有哪些好處。
合理運動有哪些好處1
六大好處
1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注，“調息”是調節呼吸均勻，“動形”是形體運動的.平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂“以意領氣，以氣動形”。
2、不宜過量，要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，説明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，卧不極疲。”
3、持之以恆，堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊，更是意志和毅力的磨鍊，“三天打魚，兩天曬網”，收不到“體療”的效應。
日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，還要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛鍊，這樣更有利於促進血液循環。
合理運動有哪些好處2
一、適量運動對個體健康的影響
首先介紹一下什麼是適量運動，所謂適量運動是指，個人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，運動過程中運動強度，持續時間和運動頻率適宜，運動時的心率範圍控制在120~150次/分鐘之間，機體沒有不良反應，運動後的恢復速度快，情緒和食慾良好，睡眠質量高，醒後感覺精力充沛。
研究表明，心率在110次/分鐘以下的運動負荷時，機體的血壓、心電圖等多項身體指標沒有明顯變化，健身價值不大，心率在130次/分的運動負荷時，每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態，健身效果明顯，心率在150次/分鐘運動負荷時
每搏輸出量開始出現緩慢下降，當心率隨運動負荷增加到160~170次/每分鐘之間，無不良異常反應，然而此時也未能出現更好的健身跡象因此只有運動平均心率在120~150次/分鐘之間波動，鍛鍊時間達到20~60分，每週至少運動3~5次，才能取得理想的運動鍛鍊效果，有利於人體的健康。
適量規律和呵護的體育鍛煉都有哪些好處呢？
我在這兒給大家總結了以下幾點：
1、減少過早死亡。
2、減少心腦血管發病率。
3、幫助預防和減少高血壓病。
4、幫助防止和減少骨質疏鬆症的發生。
5、減少背下部疼痛發生的危險。
6、促進心理健康，減少抑鬱症強迫症和孤獨感的發生。
7、幫助預防和控制不良習慣，特別是對兒童和年輕人，可幫助他們遠離煙草酒精及不健康的飲食習慣。
8、幫助控制體重與久坐少動的人相比，可減少肥胖發生率50%。
9、幫助強健筋骨肌肉和關節，使有慢性疾病患者及殘疾的人改善他們的耐久力。
以上幾點指出了適量規律的體育鍛煉帶來的好處，然而有適量規律的運動就有過度運動。
二、過度運動對個體健康的影響
過度運動是發生在體育運動中的一種運動性疾病，它發展過程既有運動方面的因素，也有運動恢復營養心理及其他方面的因素，往往是多種因素的.綜合作用引起的結果。
過度運動不僅影響運動能力，甚至能嚴重損害人體免疫系統和人的身體健康。
過度運動可以分為兩方面：
1、是運動負荷超過人體的承受能力，機體在精神、能量等方面過度消耗，使其無法在正常時間內恢復體力。
2、身體的某些功能發生改變，從而使主動運動變成被動應激刺激。
過度運動往往出現運動能力減退，出現某些不良正常的生理狀態以及心理狀態。。
可以概括以下11種運動性病症，運動應激綜合症、暈厥、運動員貧血、運動中腹痛、肌肉痙攣、運動性血尿、運動性血紅蛋白尿、運動性中暑、凍傷、運動性脱水、運動猝死等。
當今社會，人們對健康的認識越來越深入。體育鍛煉在諸多促進健康行為中，以其獨特的作用和魅力日益受到人們的重視，成為人們生活方式不可或缺的內容。積極參加體育鍛煉，堅持終身體育，享受健康人生，是我們追求的人生目標，也是我們獲得健康的基本保障。
合理運動有哪些好處3
一、運動“三五七”原則
1、“三”是每天步行約三公里為宜，時間在三十分鐘以上。能夠做到一次完成最為宜，因為運動時間過短，達不到消除體內脂肪堆積的效果。
2、“五”是一個星期運動五次以上。如果一個星期運動一次，則沒有什麼顯著效果。當然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有規律的運動。
3、“七”是運動的量要達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢？即心跳次數加年齡等於170。
二、適量運動的益處
1、可增強體質，使得身體保持精力充沛、精神飽滿，注意力集中，使人們充滿活力地完成每日的工作。
2、可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮靜，較易入睡。
3、可提升高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇），降低低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。
4、可降低交感神經對小動脈的.刺激、減低壓力所造成的緊張情緒。
5、可減少腎臟對鈉的再吸收率，增加二氧化碳排出量，並使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。
6、可增加脂肪的代謝，並且能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重。
7、可維持肌肉的質量、彈性和強度，減少骨質疏鬆症的發生。
