要想精子質量過關，男性也要跟着女性備孕，平時也要注意飲食上的護理。而關於男性備孕食譜推薦如下：
一、男性備孕食譜
1.蓮藕燒墨魚：墨魚切塊，鍋中放油加豆瓣醬炒香，加葱、姜、大蒜翻炒，加豬肉炒變色，再加入蓮藕與墨魚塊翻炒。加入白糖和老抽，炒勻後加清水，用大火燒開，再轉小火燒20分鐘，即可食用，增強精子的活力和維持男性生殖系統正常功能。
2.胡蘿蔔海鮮粥：糯米浸泡1個小時。豬肉切細條用鹽和料酒醃製，蝦挑去蝦線洗淨，胡蘿蔔切成丁。糯米下鍋煮軟後，再加入蝦、豬肉和胡蘿蔔丁，一起煮熟後即可食用，可增強精子活力。
二、男性備孕吃什麼好
1.吃富含蛋白質的食物：日常飲食中有很多富含蛋白質的食物。除了吃雞蛋和大豆，還可以適當吃動物肝臟和瘦肉。
2.吃富含微量元素的食物：通常吃含有微量元素的食物，這些食物不僅存在於動物的肝臟中，通常最好吃一些海鮮，如適當吃蝦、牡蠣等。
3.吃富含葉酸的食物：富含葉酸的水果，不僅有草莓、檸檬、楊梅、獼猴桃等。蔬菜還含有葉酸，常見的有西紅柿和胡蘿蔔，當然也可以吃油菜、蘑菇等。
