1.雙腿分開與肩同寬,雙手叉腰,左右腳相互交替,向後弓步重複循環。2.雙腳稍寬於肩,雙手叉腰,身體挺直,平視前方,附身向下半蹲,向後側方踢腿。3.雙手向前伸直,下蹲,停頓三次,夾臀,恢復站立姿勢,重複多次動作。