1.斜方肌拉伸:做手斜向上抱住後腦勺,拉伸頭部,脖子要有酸脹感才説明動作正確。2.貼牆站立:每天貼牆站立15分鐘,站立時挺胸收腹腿夾緊,保證頭部、背部和腳後跟都緊貼牆面。3.反祈禱式鍛鍊:雙手在背後合併,指尖向上,像是在祈禱一樣,將雙手向上抬,保持肩部下沉,自然呼吸。4手臂鍛鍊:準備兩個小啞鈴,雙手握住啞鈴,手臂向上伸展,將礦泉水瓶舉過頭頂。