1.瑜伽磚開胸：仰卧在墊子上，雙腿屈膝、腳掌落地，瑜伽磚分別放肩胛骨中間和後腦勺，向後仰卧在瑜伽磚，雙手自然落地，主要要啟動核心。
2.哈巴狗式：四角跪姿準備，雙腳分開與髖寬，吸氣時雙手向前伸直，延展脊柱，雙手下方放瑜伽磚支撐，呼氣，收緊核心，打開胸腔、腋窩，額頭貼地。
3.支撐駱駝式：雙膝跪地，大腿垂直地面，雙腳外側放瑜伽磚，吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心，胸腔向前推，雙手城主瑜伽磚，身體微微後彎。
4.上犬式：從駱駝式退出，進入上犬式，可以墊高雙腿與地面的距離，吸氣時雙手推地，延展脊柱向上，呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推，肩胛骨內收下沉。
5.八字開胸：俯卧地面，雙手伸直平貼身體兩側，吸氣保持右手不動，身體側向右側，左腿屈膝踩地，注意兩側都要做。
6.簡易坐展肩：簡易坐姿吸氣，雙手交叉放在後腦勺，呼氣，收緊核心、肋骨回收，手臂向後發力，胸腔充分打開。
7.反台式：臀部着地，雙腳分開與髖寬，雙手在臀部後側撐地，指尖朝旁側，收緊核心、卷尾骨，挺髖向上，雙腳有力向下，胸腔打開向上推下頜微收，肩胛骨往中間收，雙膝朝前。
8.支撐魚式：仰卧位，雙手肘撐地、小臂貼地，收緊核心，胸腔打開、肩胛骨內收，頭部要後仰。
