1、手肘提胸，左手肘彎曲置於耳後，右手彎曲放在肩膀上，然後吸氣，儘量把左手手肘提升至最高，維持動作，然後右手肘彎曲放於耳後，左手放於肩膀上，同樣把它提到最高。
2、畫圈式，小彎曲，然後成90度，張開手肘伸直與胸部平衡，手心向外，然後以手肘向後劃圈，這樣重複幾次，動作越大效果越好。
3、山式，坐姿準備，十指交叉，然後手臂向上伸展，翻轉掌心向上，然後保持脊柱的挺直，向前彎曲，讓下巴儘量的接觸鎖骨，最後抬頭，讓雙臂自然的放落。
4、魚式，躺在上仰面朝上，舒展雙臂，掌心向下，兩腿慢慢併攏，腳被繃直，將手放在臀部的下方，雙腿伸直。
5、駱駝式，胸部和腹部呈現開放的姿態，雙膝跪地，兩腿打開，與胯同寬，腳尖直立，定把雙手放在臀部，臀部放正，面向正前方，然後胸部向上提。
6、眼鏡蛇式，雙腿分開與胯同寬，腳背貼着地面，雙手夾緊身體，手掌放在肩膀的下方，額頭點地，然後伸展雙腿，可以達到豐胸的效果喲。
7、屈手提胸，要不挺直舉起雙手，然後使雙手慢慢的彎曲，手掌放於腦後，將上半身向左移，提至極限，然後再將上半身往右移 注意這個每次伸展動作的時候，要稍作停頓，休息一下。
8、雙手合十提升 挺直站立，雙手彎曲成90度，將兩手指和兩手掌儘量的完全貼緊邊，向內發力，然後將雙手慢慢的向上提升，這樣重複幾次，注意身體要挺直，不能駝背。
9、伸展健胸，這動作可以説是很簡單的了，挺直身子，雙手握成拳手走，慢慢的抬高至胸口與胸口成90度，然後雙手向前推，儘量的用胸部發力。
10、雙臂交疊，這個動作是把雙手彎曲交疊放於胸前，然後慢慢的呼氣，把雙手儘量的往左右伸展，這個動作可以達到提胸豐胸的效果哦。
