1.第一天早上8點吃一個蘋果，上午10點多一個蘋果，下午三點一個蘋果。總之一共準備5個蘋果，餓的時候就吃。2.然後第二天就都喝酸奶。3.第三天和第四天正常飲食，早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。接下來的日子以此類推！4.飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。5.酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多
