有氧代謝運動使鍛鍊者的呼吸加快加深，從而提高肺活量，提高吸人氧氣的能力。
女人做有氧運動的好處1
1、改善肺功能：有氧代謝運動使鍛鍊者的呼吸加快加深，從而提高肺活量，提高吸人氧氣的能力。
2、增加氧氣量：氧氣在體內是隨血液供應到各組織去的，血量提高也就相應增加了氧氣的輸送能力。
3、增加骨骼密度，防止骨質疏鬆：隨着年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的`損失。
4、改善心臟功能，防止心臟病的發生：氧氣吸人肺後，要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並提高血液中預防冠心病的“好膽固醇”，即高密度脂蛋白的比例。
5、減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病：有氧代謝運動加上適當的飲食控制，可有效祛除體內多餘的脂肪，減輕體重。這對正在減肥的人，顯得特別重要。健身運動6。改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。
女性有氧運動有何禁忌？
1、忌心急：循序漸進是基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。健身運動
2、忌忽略運動後的不適感：一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這説明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
女人做有氧運動的好處2
1、降壓：
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥：
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、預防糖尿病：
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯着降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。
臨牀試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力。温和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的`壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
6、 改善血管內皮機能：
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
7、增加心肺功能：
調查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結果發現，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。
心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠低於美國人標準。“青壯族”因長期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。
要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至於運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛鍊時間和運動模式四項要素。一般來説，成年人的運動量每週少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。
女人做有氧運動的好處3
三大有氧運動
NO1、游泳運動優點：
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑運動優點：
提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；
保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的'物質。適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、自行車運動優點：
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時。
