無氧運動對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動。
無氧運動的好處1
無氧運動好處：
1、降低骨質疏鬆的風險無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2、提高身體免疫力運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的.效果。
3、降低了疾病死亡的風險無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4、鍛鍊肌肉無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
無氧運動怎樣做
雖然説在家裏利用啞鈴雕塑形體，這也屬於力量訓練，但是不及在健身房練習專門的器械來得好。因為健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉羣(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以選擇練習一個部位，找該部位的3-4個訓練動作，每個動作3-4組，每組10-15次。多選擇複合動作練習無氧訓練。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧運動包括跳高、跳遠、拔河、肌力訓練。一般專業運動員常用這些方式練習無氧運動。
不同時期無氧運動的安排
減肥的時候，有氧運動和無氧運動可以相結合同時進行，前期體脂較高的時候，用70%的運動減肥時間練習有氧運動;等到體重據理想體重小於5KG時，減少有氧運動增加無氧運動，這樣才能獲得更快的無氧運動雕塑形體的效果。
值得注意的是，先無氧運動後有氧運動的經典模式是最快的運動減肥途徑。
無氧運動的好處2
1、無氧運動的好處:對局部減肥作用非常明顯
在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運動對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此，可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果，大家在減肥時要各取所長，有氧運動輔以無氧運動，提高新陳代謝的功能，促進熱量的消耗。
2、無氧運動的好處:鍛鍊肌肉
無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”，這其實是一個很大的誤區。
體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了，並不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不僅僅是在做無氧運動的時候，當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的`時候，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
3、無氧運動的好處:促進基礎代謝
對於減肥來説，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是:增加自己的基礎代謝水平!
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。
無氧運動的好處3
無氧運動一次做多久
無氧運動意味着肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，所以在做的時候要注意時間和程度，在鍛鍊大肌肉羣的時候，應該讓肌肉羣休息72小時，小肌肉羣是可以天天練習的。
人們日常生活中大多的鍛鍊都是有氧運動，但有一些斷裂屬於無氧運動的範疇。比如短跑，舉重，跳高，俯卧撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作，會長時間地使肌肉收縮，讓肌肉達到一定的強度，這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況，無氧運動確實要超負荷運動才會有效果，但是如果運動超過量，會肌肉拉傷，適度鍛鍊對身體才有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進行鍛鍊，是沒有辦法長時間維持的，一些職業的拳擊手，柔道高手，他們是從小訓練和長時間的鍛鍊，並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。那麼日常生活中無氧運動一次做多久呢?這個需要我們根據自身的身體狀況，不能太着急，做無氧運動的程度要慢慢加深，在無氧運動下身體如果出現拉傷，恢復的會非常慢，所以在做無氧運動時我們要注意安全。
無氧運動的注意事項
有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動項目區分，而要依據運動時人體內物質代謝的'方式來判斷。通俗點兒説，運動時間較長(約15分鐘以上)、強度不大、氧氣供應充足的是有氧運動。
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。而無氧運動則是指肌肉在嚴重“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續，而且疲勞消除的時間也較為緩慢。
對健康人來説，適當的無氧運動能提升心肺功能。但人做無氧運動時經常需要憋氣，這就會導致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的衝擊力特別大，對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險。需要特別強調的是，無論是有氧運動還是無氧運動，心肺功能有問題的人，最好在確立運動目標前，進行體質監測或到醫院接受心肺運動實驗測試，以確定自己能夠承受的運動強度、運動量和運動時間，以避免心臟負荷加重帶來“運動風險”。
