是不是隻有有氧運動才燃燒脂肪（運動減肥）

不是的，有氧運動不是指的某幾項特定的動作，它要根據運動的強度和時間來判定。

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1、首先沒有絕對的有氧和無氧，無氧運動也會伴有少量有氧（此處是消耗脂肪的）。無氧運動主要動用糖原，靠消耗糖來為肌肉提供能量，但是糖原一旦下降明顯，機體是需要啟動補充機制的，身體蛋白質和脂肪的組成成份，就會通過糖異生功能，來合成糖，用於維持能量供應（此處也是消耗脂肪的）。

2、無氧運動具有過氧消耗的特點，即無氧運動時雖然氧氣參與不多，但是停止運動後，身體耗氧量在一段時間內卻明顯偏高，這相當於提高了機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的.能量多數來自脂肪。（相當於無氧運動後，你停下運動後，身體還有低強度有氧的特性）。

3、無氧運動（如力量訓練），是可以增加我們的肌肉含量，要知道肌肉在人體裏，是一個消耗能量的大户，即使不做任何運動，肌肉無時無刻的也在燃燒能量。所以，肌肉發達的人相比起不發達的人，吃相同的東西，卻並不會胖。

有氧無氧怎麼選擇？

1、沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

2、有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。

3、型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。

4、如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動（HIIT），減脂塑形的效果非常好。

5、最好的減肥方法，就是兩者的結合，根據你的訓練目標來調整，以1小時的訓練時間為例子：如果以增肌為主，建議40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練；如果以減脂為主，建議20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意，一般把無氧訓練放在最前面。

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1、有氧運動消耗什麼

有氧運動持續45分鐘才有利於脂肪消耗。要想得到瘦身效果，就要堅持有氧運動，每週不少於三次，每次運動時間要持續45分鐘，最好是一小時。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等。運動瘦身在於堅持，短期運動不會有明顯效果，一定要堅持鍛鍊。

2、低強度的有氧運動消耗更多脂肪嗎

減脂的原理在於您每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，而較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。對初練者來説，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。

3、有氧運動消耗熱量排行榜

游泳燃燒的卡路里：大約800卡/小時

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

冰球燃燒的卡路里：700卡/小時

冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。這算是室內運動中熱量消耗最高的.一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

跑步燃燒的卡路里：600卡/小時

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脱額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

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有氧運動的注意事項

1、熱身運動不可少

每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

2、把運動強度

接近而不超過“靶心率”一般來説，靶心率為170—年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170—60=110（次/分）。在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的`，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就説明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。