有氧運動和無氧運動：搭配合理既減脂減肥又強筋健骨（運動減肥）

我們都知道多運動身體更健康，運動分為有氧運動和無氧運動。你知道有氧運動和無氧運動的區別嗎？有氧運動和無氧運動有先後順序嗎？小編告訴你有，至於為什麼，我們一起來看看有氧運動和無氧運動更多介紹吧。

有氧運動和無氧運動：搭配合理既減脂減肥又強筋健骨

一、什麼是有氧運動

1、有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。

有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主

2、它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。

有氧運動，也就是運動中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對於一些減肥的朋友們來説，都會選擇有氧運動，而且有氧運動可以防止骨質疏鬆，調節精神和心理狀態。

3、你做的運動是否屬於有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們説的“黃金心率”。

如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運動過程中，身體應該微微出汗而不是大汗淋漓。

4、常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每週應堅持有氧運動3~5次為佳。

二、什麼是無氧運動

1、無氧運動，指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動，直到力竭，氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解，而依靠“無氧供能”。

即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。

2、另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產生疲勞和痠痛感，這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。

並且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對於心肺功能不太強健的人，會導致不良後果。

因此，在不瞭解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛鍊得更結實，更有力量，建議大家應在確定自己身體狀況良好的情況下，在瞭解了相關的健身知識或在專業教練的指導下進行無氧運動。

3、常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。

現在大家應該比較清楚有氧運動與無氧運動之間的區別了吧，那麼有氧運動和無氧運動有先後順序嗎？先做哪個有氧運動好還是力量運動好呢？

有氧無氧如何搭配運動

這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。

先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。

把無氧運動放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。