1.跑步，跑步是最快速也最簡單的燃脂運動之一，尤其衝刺型的短跑能強化核心肌力，並且在短時間內達到高強度，特別適合沒耐心的人。
2.跳繩，跳繩不僅可以鍛鍊全身以及核心肌肉都能得到鍛練。，另外提升身體的平衡與協調性，除了減重，對心肺也有幫助。
3.開合跳，開合跳是一個全身性的有氧運動訓練動作，屬於低難度高消耗的運動，可以在很短的時間內點燃你全身的脂肪
4.深蹲跳，深蹲跳是在深蹲的基礎上增加了一個跳躍的動作，深蹲對於腿部、臀部的減脂塑形有很大的訓練效果，
5.滑步機，滑步機也是健身房常見的心肺耐力訓練工具，雖然看起來很輕鬆，但只要調高阻力，就能安全又有效地燃脂。
6.游泳，水增加阻力能鍛練肌肉，還會運動到身體幾乎每一部份，同時提高心率、改善心臟健康，加上較不需要承受重量，特別適合關節炎患者。
