適合在家進行的運動（運動減肥）

俯卧撐健胸肌、坐姿收腹舉腿、二頭肌舉健手等。

適合在家進行的運動1

1、踏格健身:

在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發生意外,另外動作要協調, 不可太激烈。

2、地板俯卧撐、仰卧起坐運動:

這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯卧撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌,而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。練習俯卧撐不一定每次非要拼命做很多,每次鍛鍊的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的.運動計劃。

3、壓椅子運動:

無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回覆剛才的坐姿,反覆這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。

4、爬樓梯運動:

沿着樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階,這樣有助於增強下肢肌肉力量。

5、拖地板運動:

拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲.以免拉傷腰部。

6、擦門窗運動:

儘量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。

其實能在家裏做的運動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓練也適合在家裏進行,如啞鈴、跑步機等,只要你善於發揮想象力,在家做運動就不再是什麼難事了。

【爬樓梯減肥法】

天氣太冷，不少MM的慢跑計劃都擱淺了，不過沒有關係，爬樓梯也能代替哦!要知道爬樓梯30分鐘就能消耗掉260千卡的熱量，換算成跑步的話那可是800-1500米，也是驚人!

爬樓梯減肥的關鍵：一次性可以跨兩個台階，燃脂效果加倍

上半身一定要挺直，重心放在腳尖，感受大腿和臀部肌肉的拉伸。

冬季也要燃脂不停最適合在家裏做的3個運動

【室內跳繩減肥法】

跳繩可是一項全身性的運動，從頭瘦到腳不誇張。跳繩五分鐘可是相當於慢跑半小時，不過跳繩的'時候要保證速度，慢慢悠悠跳可是沒什麼燃脂效果的哦!

跳繩減肥的正確姿勢：雙手握住跳繩的兩端，準備動作是一隻腳踩住繩子的中間，手臂彎曲小臂伸直呈水平狀態，繩子被拉直即為適合的長度。

【卧式提臀運動】

下半身是最容易囤積贅肉的，在家裏可以多練習提臀運動。不僅能有效改善腰背疼痛，便祕問題，還能幫助身體排出多餘水分，緩解水腫，使大腿肌肉更加緊實，有助塑造臀型，每次堅持20分鐘就能達到很好的效果。

1、俯卧撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

4、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的`同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

5、俯身划船健背

這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不説，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

6、俯卧挺身健腰

這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。