跳繩、慢動作爬樓、快速做家務等。
如何在家運動減肥1
1、跳繩快速減肥
從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯後的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發抬腿練腹肌
看電視的'時候，坐在沙發邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持數到10。隨着動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛鍊腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直於地板，然後緩緩地抬高膝蓋，儘可能貼近前胸，然後伸展雙腳。
3、慢動作爬樓塑腿型
樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候，學學“慢動作”，直到肌肉發酸。如果覺得非常輕鬆，可以一次邁兩個台階或採用更加慢的動作。
4、快速做家務強心肺
在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規定的時間裏把這些零散的小事全部幹完，能鍛鍊心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅持幾秒鐘，然後腳跟緩緩地着地，不斷重複，直到小腿發酸。
如何在家運動減肥2
減肥場所之卧室
1、仰卧提臀
身體仰卧於靠近牀的地板上，雙腳踏於牀沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。
腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重複動作。
Tips：為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次後再換另一隻腳。
2、金雞獨立
背身緊靠牀沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。
面朝牀做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。
減肥場所之衞生間
1、高位俯卧撐
採用俯卧撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手枱的邊緣(位置越高越省力)。
持續做俯卧撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
2、探臂俯卧撐
採用俯卧撐的姿勢，膝蓋着地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯卧撐，然後換另一隻手重複動作。
減肥場所之廚房
1、提膝練習
探身向前，雙手撐在操作枱上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。
迅速抬起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重複做30次，再換另一條腿。
Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的'位置。
2、蹲式肩上推
將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。
身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。
減肥場所之餐廳
1、風車動作
站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。
目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次，再換另一邊做10次。
2、支臂側卧練習
身體右側卧，肘部着地，將左腳置於椅子上，右腳抬起。
臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之後放下幾秒再抬起，反覆10次。
減肥場所之客廳
1、肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐着地。
雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
2、下沉練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直，腳跟着地。
緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。
如何在家運動減肥3
1、邁步動作
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。
如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
2、箭步蹲
站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內儘可能多做。
3、蹲跳起
站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的.臀部下垂。注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。
4、俯卧撐
俯卧，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。
5、側撐動作
首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。
這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。
