如何快速塑造迷人小蠻腰？幾個妙招來幫你，女人快速瘦腰訣竅讓你進化成腰精。女人都想擁有纖細的腰肢，但是不是每個人都能如常所願，那麼如何塑造迷人小蠻腰?現在小蠻腰的必修課來幫你，想要瘦腰收腹的姐妹們可不要錯過了哦。
中藥調節飲食結構
中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之後會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白朮粉效果更佳。隨着荷葉灰的減肥功效被認可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農民工利用簡易的設施，製作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。
步行是最方便的運動方式
步行是最方便的運動方式。建議根據自己體能的狀態，以每分鐘 100-120步左右的速度來步行，達到微喘(心跳約120/分)的程度。每天只要30分鐘，或是利用一天當中3-5分鐘的空檔，每天累積5千步，平均可 減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效。
仰卧起坐時，要儘量避免下半身輔助發力
常典型的腰腹部鍛鍊運動。説到瘦腰，也許很多人的第一個反應就是它了。一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，後者難度稍大，但燃燒脂肪也更充分。唯 一要注意的是，仰卧起坐時，要儘量避免下半身輔助發力。所以做的時候最好藉助器械或其他工具，抑制腳步的抬起，以達到真正的鍛鍊腰腹部的作用。
餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感
餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝，減少脂肪堆積的機會。但是，喝太多的水也並非好事。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。
通過瑜珈的冥想，對身體能起到兩大好處
是對免疫系統能起到良好的促進作用; 二是能夠讓大腦指揮身體器官，加快新陳代謝循環，從而使脂肪等物質的消耗速度加快。同時，體育心理學家的研究結果表明，做冥想呼吸練習，可以刺激全身20%~30%的肌肉。
跳繩是非常有效的瘦身運動方式
跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息，如此反覆3至5組。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪、軟組織損傷、踝骨骨折等。
