辦公室一族怎麼減肥？對於久坐的上班一族，也許下了班腰痠背痛，累成了狗，整天都在過坐式生活的OL們，怎麼減肥甩贅肉呢？小編為你分享4個簡單的運動，瘦身動點小心機甩疲勞更甩贅肉，一起來看看吧。
辦公室一族怎麼減肥：瘦身動點小心機甩疲勞更甩贅肉
【左右跳】
別小看簡單的左右跳動作，除了可增進平衡感，也可達到輕微有氧運動訓練，無形之中基礎代謝率跟着提高，自然養成易瘦體質。
Step 1
找一個間距約在60~80公分寬的空地，預備時右腳向後勾起，以左腳單腳站立。
Step 2
往右側跳躍，落地時以右腳單腳着地、左腳勾起，接着再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續做4組。
【醒腦登階】
簡單登階運動利用樓梯間就可進行！登階時建議速度稍微加快，可當暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓練，也可鍛鍊下半身肌羣。
Step 1
先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨後跟上也踏上階梯，此時整個人呈現直立狀態。
Step 3
接着左腳向後下階梯，右腳也跟着下階梯。Step1~3循環做約15次。
【弓箭步扭身】
常見的弓箭步動作可練大腿肌羣，加上扭轉動作後，可加強鍛鍊全身協調性。
Step 1
站姿，雙手自然垂放身體兩側，雙腳打開與肩同寬為預備動作。
Step 2
左腳先往前跨踩出一大步 ，接着下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。
Step 3
上身向左側扭轉，此時腹部縮緊出力並保持身體平衡。
Step 4
回到Step 1站姿預備動作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態，並將上身向右側扭轉。Step 1~4循環做10次為1組，重複做3組。
【深蹲跳】
想擺脱上班族愈“坐”愈大的鬆垮臀型，靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀，在跳躍過程中可增加心肺訓練，深蹲可練臀部曲線、大腿前側與後側肌羣。
Step 1
雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態，雙手平擺身體兩側為預備動作。
Step 2
臀部向身體後方蹲坐，雙手順勢往前平舉呈一直線。
Step 3
再往上跳，手向身後自然擺動保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重複做3組。
辦公室一族怎麼減肥？對於久坐的上班一族，也許下了班腰痠背痛，累成了狗，整天都在過坐式生活的OL們，怎麼減肥甩贅肉呢？小編為你分享4個簡單的運動，瘦身動點小心機甩疲勞更甩贅肉，一起來看看吧。
辦公室一族怎麼減肥：瘦身動點小心機甩疲勞更甩贅肉
【左右跳】
別小看簡單的左右跳動作，除了可增進平衡感，也可達到輕微有氧運動訓練，無形之中基礎代謝率跟着提高，自然養成易瘦體質。
Step 1
找一個間距約在60~80公分寬的空地，預備時右腳向後勾起，以左腳單腳站立。
Step 2
往右側跳躍，落地時以右腳單腳着地、左腳勾起，接着再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續做4組。
