上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動

一上班就要坐一天,有時候到下午PP都坐疼了,不知道這種情況有沒有在你身上發生過,反正小編我是感同身受了!今天發放的這套辦公室健身操希望能幫助大家解決疲勞問題,快來跟着做吧!

上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動

 方法一:拉伸背部肌肉

1.在胸前雙手合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙眼,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩部、背部、腰部的肌肉。

上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動 第2張

2.保持動作一,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼吸,儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複第一個動作。建議:閉上雙眼更容易放鬆哦!

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  方法二:放鬆胸部和背部的肌肉

1.椅子不要坐得太深,坐到椅子的三分之一的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。

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2.保持一的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手儘量向上抬高,保持10秒。然後慢慢地恢復到原來的姿勢。建議大家儘量收腹,腰不要向後仰。

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 方法三:伸展小腿,膝蓋內側、大腿後側的肌肉

1.椅子不要坐的太深,坐在椅子的三分之一處,挺直腰桿。同時左腳向前伸,腳後跟貼着地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

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2.在動作一的基礎上,雙手向腳尖方向伸展,拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後,右腳也同時進行上述動作。建議:身體向前傾的時候腰部要挺直。

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 方法四:左右各10秒,做三次——鍛鍊支撐膝蓋的肌肉

1.椅子不要坐得太深,坐在椅子的三份之一處。然後力量集中在腹部,右腳往前伸,稍稍向上抬起。

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2.在動作一的基礎上,右腳向上抬至與地板水平的位置,腳尖儘量豎直。同時,把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣的進行上述動作。建議:要有意識地把力量集中在膝蓋上。

一上班就要坐一天,有時候到下午PP都坐疼了,不知道這種情況有沒有在你身上發生過,反正小編我是感同身受了!今天發放的這套辦公室健身操希望能幫助大家解決疲勞問題,快來跟着做吧!

上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動 第9張

 方法一:拉伸背部肌肉

1.在胸前雙手合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙眼,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩部、背部、腰部的肌肉。

上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動 第10張

2.保持動作一,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼吸,儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複第一個動作。建議:閉上雙眼更容易放鬆哦!