深蹲能減肥，還能增強身體的素質。
深蹲能減肥嗎1
做深蹲能不能減肥是很多人都關心的問題，其實深蹲減肥的效果還是非常不錯的，還能增強身體的素質。
我們大家都知道深蹲動作是鍛鍊大腿肌肉的一個王牌動作，而且這個動作能提高肺活量強健心臟的功效，另外在平時如果長期堅持是有一定減肥效果的，很多人都是因為沒有堅持下去，所以沒有太明顯的減肥效果，而且在深圳的時候一定要注意掌握好動作，它的'原理其實就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲，每天堅持15分鐘到30分鐘就不錯的瘦身效果，而且還能鍛鍊腿部肌肉。
做深蹲能夠減肥之外，還能鍛鍊腿部肌肉，但是在深蹲的時候重心還是比較低的，一定要注意，不能再後面是空曠的地區進行這種動作，否則很容易在摔倒的時候受到傷害，另外在深蹲的時候，還能鍛鍊腿部肌肉，促進全身的力量。
負重深蹲是什麼
“負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以説是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
“槓鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
為什麼會這樣呢?究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脱，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
深蹲能減肥嗎2
深蹲的好處
深蹲是能夠有效鍛鍊下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌着地能鍛鍊大腿的肌肉，而用腳尖着地則能鍛鍊小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛鍊，全身的血液循環都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液循環不良引起的乏力、疲勞。
另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉。
深蹲的壞處
上面介紹了深蹲的好處，它能夠鍛鍊身上的很多肌肉，特別是下肢肌肉能夠得到很大程度地鍛鍊，這也是深蹲最大的好處。但深蹲也不是沒有缺點，那就是練習過程中很辛苦，要很努力才能達到較為滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐漸被人們放棄，並出現很多替代練習的原因之一。
另外，深蹲動作的不規範，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯誤動作導致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的。
深蹲怎麼用臀部發力不傷膝蓋
1. 用想象力
你沒看錯，想象力真的可以幫你使出洪荒之力。為了更好地刺激臀部，在練習深蹲時應該主動想象「往後坐」的`情景，重心放在腳後跟上，前腳趾要有離開地面的感覺，同時上身略往前傾。
如果你在做深蹲的時候感覺整個人是「往前跪」的，重心更多落在前腳掌上，上身筆直地垂直下去，大腿前側的感覺會比臀部強烈的多。
2. 外八字
臀部有一個重要作用就是「髖外旋」(讓腳尖外八)，所以在深蹲中為了更好的提高臀部發力感，在調整腳的站位的時候，應該讓腳的站距與肩同寬或者略寬，同時腳往外八，大概外八 30度 以內就好(不要八成卓別林那樣，太誇張了...)
如果深蹲的時候腳尖平行衝前 ，同時站距較窄的話(遠小於肩寬)，那麼大腿前側的感覺會更多，所以練不出蜜桃臀就怪你不好好看咯?
3. 藉助彈力帶或阻力圈
如果上面兩個錦囊還不足以讓你找到臀部發力的感覺，可以藉助彈力帶或者阻力圈的力量。
將彈力帶或者阻力圈纏在膝蓋上方或者下方(不要正好套在膝蓋處!!)，讓彈力帶或阻力圈保持有一定張力。然後雙腿膝蓋用力向身體兩側打開，抵抗彈力帶或阻力圈的張力，不要讓彈力使你膝蓋內扣。
在這種阻力基礎上練習深蹲，可以提高對臀中肌(也就是你的臀部外側)的訓練程度，從而進一步提高深蹲時的臀部發力感。
深蹲能減肥嗎3
槓鈴深蹲的好處
1、激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來説是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
2、促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的.大部分了。
3、發達腿部肌肉
發達腿部肌肉的首選，腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4、促進肌肉生長
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
5、提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6、提高心臟機能
提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
7、延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
