健身房裏有哪些常見的健身誤區，很多人想不到鍛鍊也有誤區，事實上不正確的鍛鍊方式在強健身體的同時也會傷害身體，沒有幾個人會真正注意避免它，下面來了解健身房裏有哪些常見的健身誤區。
健身房裏有哪些常見的健身誤區1
健身運動誤區1：後背拉伸
這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區2：後背舉重
後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區3：腿蹬重物
這是健身房最常見的.運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛鍊而不要太快。
健身運動誤區5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。
因為以局部減重為目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
健身房裏有哪些常見的健身誤區2
誤區1
長期不鍛鍊的肌肉，會轉變成脂肪
想必不少剛健身的小夥伴都存在着這樣的顧慮，要是肌肉長期不鍛鍊，它就會變成脂肪。這完全是杞人憂天！
實質上，肌肉組織由肌肉細胞組成，而脂肪組織由脂肪細胞組成。無論是從生理上還是從化學上，兩者都無法相互轉變。肌肉不可能變成脂肪，同時脂肪也不可能變成肌肉。
誤區2
早上健身最好
很多人都深信一日之計在於晨，早上健身效果最佳。實際上，並不存在嚴格意義上的最佳健身時間，選擇什麼時間與你的健身目標有所關聯。
如果你的目標是減重，早上空腹狀態健身自然是最理想的。此時沒有攝入任何熱量的身體，只能不停消耗自身貯存的脂肪、肌肉來支持運動，從而幫你快速瘦下來。
然而，如果從健身效果的角度來講，白天或是晚上健身並沒什麼區別，只需根據自身喜歡與狀態來選擇，並確保健身時體力充沛，能高效完成訓練就可以了。
誤區3
訓練前拉伸能夠防止受傷
在健身前，許多人都採用靜態拉伸，保持一個拉伸姿勢直到肌肉放鬆、延展。他們認為這樣能夠將肌肉拉長，從而在訓練肌肉時不容易受傷。
事實卻是，如果你做完了靜態拉伸以後，馬上進行高強度、劇烈的力量訓練，此時處於鬆散狀態的肌肉、關節無法充分發揮力量，維持身體平衡，從而可能影響訓練成效，甚至反而導致肌肉、關節受傷。
誤區4
局部針對減脂
許多人都會帶着特定的目標去健身房，類似於我要瘦肚子，我要瘦大腿之類的`。事實上，並沒有那麼針對，單獨減掉某個部位脂肪的健身方法。即使你的目標是腹部減脂，且一直在做相關訓練，也不代表你的腹部會一下子神奇地瘦下來。
當然，另一方面，即使你一下子大吃一頓，過剩的脂肪也不會單單堆積在某一個身體部位。
誤區5
做有氧運動就能減脂
一提到減脂，許多人最先想到的便是去做慢跑、快走之類的有氧運動。事實上，有氧運動燃燒的是熱量，而不是脂肪。而減脂的關鍵是保持“熱量赤字”，控制攝入熱量小於消耗熱量。如果你做着有氧運動，卻天天胡吃海喝，那是絕不可能有效減脂的。“三分練七分吃”，這個世界上不存在能夠打敗不良飲食習慣的運動方式。
當然，如果你能保持健康、合理的飲食，那麼適量的有氧運動確實能夠幫你達成“熱量赤字”，從而有助於減脂。
但是，另一方面，為了追求快速減重，而做過量的有氧運動卻會損害我們的身體，造成肌肉組織的消耗，骨密度的降低，進而降低身體新陳代謝，影響減脂效率。
健身房裏有哪些常見的健身誤區3
1、負重過高
一些愛好健身的人士在健身訓練的時候通常會進行負重訓練，這樣能夠提高訓練的效果，讓肌肉更有耐力和爆發力。
另外，如果負重的重量不科學，超過了自己身體的承受能力，還會對身體的關節造成損傷，加大關節的磨損。
特別是對於急於得到訓練效果的人，往往為了追求更高的健身效率，會進行超高強度的訓練，這一點是非常錯誤，負重訓練也需要跟隨身體肌肉強度的提升而提升，不是一蹴而就的。
2、超負荷的有氧運動
健身期間的訓練如果結合有氧運動，能夠進一步提高增肌效果，而且適當的有氧運動還能夠加速肌肉的生長，但是保持高強度訓練的同時也需要注意休息時間，給被訓練部位的肌肉得到充足的時間組合生長。
一般情況下，每週只需要進行2次左右的'有氧運動訓練即可，而且有氧運動的時間也不宜過長。
3、不吃早飯
如果不吃飯就進行運動，會導致身體缺少足夠的能量供應，而且在運動的過程中可能會出現低血糖的症狀。
另外，早飯作為一日三餐中吸收效果最為明顯的一餐，能夠讓人更快地從深度睡眠狀態中清醒過來，從而讓自己以更精神的狀態進行訓練。
4、覺得浪費時間
對於上班族來説，會比較在意訓練的效率，不願意花費太多的待在健身房中，而且有的人認為長期在健身房中會浪費大量的時間。其實有這種想法是正確的，畢竟不是每個人都能夠很自由的進行健身，都需要進行工作，因此要提高健身的`效率。
5、忽視身體狀況
在健身的過程中，難免會出現健身之後疼痛的情況，這表明我們需要進行一段時間的休息，從而使肌肉中的乳酸得以代謝，給肌肉充足的時間進行“撕裂”重組。
這時候如果繼續鍛鍊反而會降低訓練效果，而且還會加大肌肉拉傷的機率。因此，我們在一段時間的訓練之後，要特別重視休息的時間，而且在運動後要進行蛋白質的補充，從而為肌肉的生長提供營養物質。
