增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
經常健身的女性有什麼好處1
1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的.。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信，提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
經常健身的女性有什麼好處2
1、增強肌肉力量，緩解疲勞
通過進行適當的舉重等力量器械訓練，女性的最大力量負荷能增加30%-50%左右，不僅在洗衣服、抱孩子、幹家務上會覺得特別輕鬆，做其他的活動的時候也不容易引起損傷。
2、促進脂肪燃燒，生成肌肉
女性假如可以連續兩個月，每個星期做2-3次舉重訓練，能將1.6公斤的脂肪甩掉，而產生差不多1公斤的肌肉。而且，通過運動鍛鍊來獲取肌肉，還會讓熱量繼續消耗，生成500克肌肉每天要燃燒卡路里35到50千卡。而通常的'有氧運動這樣的效果是沒辦法達到的。
3、增加骨骼密度
骨骼密度增加，能讓你患上骨質疏鬆症的機率大大降低。通過進行舉重運動訓練，對於脊椎骨的含鈣量，女性能在短短半年時間內增加13%。再配合進行適當的飲食計劃，能在一定程度上抵禦因為缺鈣引起的骨質疏鬆症。
4、減少肌肉和背部疼痛
通過進行舉重等力量運動訓練，不僅可以讓骨骼肌促進發育，對於軟組織的增強以及關節牢固程度的加強是很有幫助的。最近的一項為期12年的調查的結果證實，舉重運動訓練能在一定程度上減緩還有消除背部的慢性疼痛，其有效率可以高達80%以上。
5、塑造形體美，保持形體上的長處
通過一些形體健身項目可以彌補形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。 健身還可以增加自信心，增強意志力、延緩衰老，改變心態比改變形態其實更有意義哦，經常健身的女性會顯得更加自信，處理問題時的抗壓能力也更加強。
經常健身的女性有什麼好處3
女性正確的健身方法
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
2、每日1萬步的.行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運動，減肥的效果是非常好的，因為堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
4、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
