普拉提運動可促進女性循環系統的運轉，舒緩壓力，讓人感到平靜、協調和有活力。
練普拉提對女性的好處1
柔軟的背部
練普拉提之中，是可以間接鍛鍊脊椎和背部的，經常讓背部和脊椎得到鍛鍊的話，對於白天工作是做在辦公室的人來説，是想當不錯的，因為在練普拉提的時候。
讓脊椎變得柔軟，這樣的話，就可以矯正自己走路的方式，自己走路看起來更加優雅，同時也可以防頸椎病的發生，也可以預防的脊椎疾病的出現，所以説有一個健康良好的背部，對於什麼都非常重要。
提高肌肉質量
在而且在練普拉提的時候，就是鍛鍊肌肉，這樣的減肥方式對於那些以節食為代價的減肥方式於要好上太多，因為鍛鍊肌肉的同時，可以精緻肌肉，使得肌肉的質量提高了，這樣可以預防皺紋，還有贅肉等出現在肌膚上，讓自己看起來更加健康，有氣質哦，顯得年輕很多。不過想做好的這些的話，也是需要時間的，像身體上的很多肌肉都是要鍛鍊才會有的。
提高精神面貌
在練普拉提的時候，自己內心肯定是要保持平緩的，因為只有平緩的動作才可以做出穩定的普拉提標準動作，經常這樣做的.話，心靈是可以平靜下來的，對於生活中的緊張情緒都是可以暫時緩解忘掉的。
在練普拉提的時候，會帶動身體的血液循環，使得身體中過多的激素可以快速帶走，從而有效的掃除你的'負面情緒，集中精神持續練。
平衡協調力
人進入衰老期的時候，神經系統和肌肉系統都會萎縮的，造成失去靈敏和協調性。所以為什麼很多老人總是會走路摔倒，這也就是原因之一，而普拉提的練可以增強神經系統和肌肉系統，刺激這些系統保持活力，穩定身體中肌肉的最細微，最深處的正常活動，這樣有良好練普拉提的慣，可以減緩肌肉和神經的衰老，保持年輕健康。
練普拉提對女性的好處2
練普拉提有什麼好處
1、減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來説,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。
2、保護脊柱
普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的.力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、挺拔身姿
拉伸練習是普拉提訓練的重要部分,能對目標肌肉進行拉伸,對訓練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習,可以使膨脹的肌細胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,並改善肌肉的柔韌性,機體器官在這個過程也會得到強化,訓練者身姿會變的挺拔。
4、減少骨關節疼痛
普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。
做普拉提的要領是什麼
1、腹部運動
平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。
2、臀部運動
呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
3、背部運動
俯卧,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
4、腰部運動
準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。直臂支撐,保身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
練普拉提對女性的好處3
1、普拉提是減肥還是塑形呢
普拉提對於減肥和塑形都有很好的功效。因為普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來説,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。
普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。
2、學習普拉提有什麼作用
恢復保護脊柱
練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
提高精神
普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助於集中注意力,消除壓力。
均衡肌肉
普拉提可以讓身體產生一個核心,這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉,它可以使軀幹,骨盆和肩帶成為一個穩定整體,照顧到全身的所有部位,沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況,使鍛鍊者肌肉能平衡得到鍛鍊,使肌肉可以平發展,並擁有完美的肌肉線條。
減少骨關節疼痛
普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。
3、怎樣學習普拉提減肥效果好
搭配其他運動
普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
把握普拉提訓練時間
原則上來説,練習普拉提是不受時間空間限制的,根據自己的情況,只要有一段時間的空閒,就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處,早上練習燃燒脂肪的'效果最好,也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆,也可以改善睡眠質量。
調整呼吸
在練習時,注意呼吸的調整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動,因此,一定要遵循一定的規律,身體也會自然的朝着更加健康的方向發展。
