1.多吃一些富含蛋白質的食物，比如：肉、豬脊髓、牛奶、羊奶、狗肉、牛羊肉、豆製品等。
2.多吃一些含精氨酸的食物，比如：凍豆腐、 木松魚、豆腐皮、花生、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚等。
3.可以適當多吃一些山藥、枸杞子、桑椹、核桃、羊腎、牡蠣，有助於補腎生精。
4.多吃一些含維生素的食物，比如：新鮮的蔬菜和水果，像冬瓜、番茄、西蘭花、紫菜、絲瓜、南瓜、黃瓜、桔子、香蕉、蘋果、西柚、百香果、火龍果等。
5.多吃一些富含性激素的食物，比如：羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝等，對生精非常有益。
6.多吃一些含鋅的食物，比如：牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮、蓮子等，鋅是精子代謝必需的物質，有助精子的活力。
7.多吃一些含鈣的食物，比如：蝦皮、鹹蛋、乳類、 豆類、蛋黃、海帶等，對於改善男性生殖能力會有一定的幫助。
8.多維複合維生素，不經可以補充葉酸，還可有其他營養物質和微量元素，對於精子有一定的益處。
9.可以吃補腎壯陽，益腎填精的藥物，還有補充天然的維生素e，補充微量元素鋅硒，可以增加精子數量的同時提高質量。
10.另外，出了吃好還有生活作息一定要規律健康，像吸煙飲酒、熬夜玩遊戲等一定要戒掉，同時避免一些放射線照射以及某些藥物的接觸，因為這些都是影響男性精子生成的，因此要避免。正確的做法是，規律作息，早睡早起，每天積極的適當鍛鍊。
