1.備孕期間養成好良好的作息規律，不熬夜不縱慾，適當的鍛鍊身體，加強營養並且要均衡，休息好又吃好，身體機能自然就回得到改善，自然精子就會增加。
2.多食含氨基酸和優質蛋白的食物以及富含各種維生素的食物，比如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘等，這些都是對於提升精子有一定好處的。
3.適當多吃牛鞭、羊腰、豬腰、狗睾丸等，這些有助於生精。
4.多吃新鮮水果、蔬菜等富含維他命的食物，能為精子形成提供原料，促進精子的生成。
5.注意部穿過緊的內褲，保護好睾丸，不要引起睾丸局部温度過高，影響精子的生成。
6. 做一個全面的身體檢查，以便及時治療，少精、弱精等疾病。
7.戒煙戒酒，煙酒的危害大家都知道，備孕期間一定要戒掉，否則不僅會影響影子的數量，而且對於精子還有一定危害，導致胎兒畸形的發生。
8.備孕時及時補充葉酸，補充葉酸只是女性，男性補充葉酸也很重要，對於精子也有一定的好處。
