1.仰卧墊子，雙手緊貼地面，抬起雙腳，彎曲大腿，小腿和大腿呈現一定的角度，將小腿繃直，讓小腿和大腿處於同一直線上，然後再回到初始動作，做的同時收緊核心。2.仰卧墊子，雙腳抬起，大腿和地面呈垂直狀態，左右腳的小腿上下襬動，既能鍛鍊到腿，又能鍛鍊到腰腹。3.仰卧墊子，雙腳張開是肩寬的兩倍，右手去夠左腳的小腿，再換左手摸右腳，如此反覆。4.雙手雙腳支撐墊子，核心收緊，左腳向前運動，保持小腿和大腿的夾角，再換到右腳。
