1.相撲式深蹲，雙腳分開為1.5倍的肩寬，腳尖打開45°，兩隻手交替握住放於胸前，膝蓋不要超過腳的第二個腳趾，大腿平行地面即可，核心收緊一組做15個。2.相撲式深蹲彈動，雙腳分開，雙手交握放在胸前，大腿平行地面，上下彈跳，一組做30次。3.側卧位抬腿，側卧墊子，臂放在頭部後下面，核心收緊，兩個腿要伸直，內收肌發力使大腿向上抬高，左右各完成20次，全部做4組。4.夾枕頭臀橋，仰卧墊子，膝蓋彎曲腳掌撐地，兩腳之間放一個枕頭，核心收緊，腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭，堅持30秒。
