1.V字平衡式，坐立瑜伽墊，雙腿伸直，腳趾向上，雙腿向上抬起，雙手繞到小腿前抱住雙腿，保持腿部充分伸展，核心收緊，背部伸直，頭部頸部自然放鬆，眼睛平視前方或微閉，保持均勻呼吸
2.單腿屈膝下犬式，山式站立，身體前屈，雙臂伸直，雙手撐在地上，右腿繃直蹬地，左腿向上抬起，小腿向後彎曲，臀部儘量向上伸展，保持5個呼吸。
3.站立前屈式，山式站立，雙腿微微分開，從髖部開始身體前屈，雙臂在小腿後部交叉環繞，雙腿伸直，核心收緊，背部充分向下延展，臀部儘量向上隆起
4.舞王式變體，山式站立，右腿獨立支撐身體，左腿向上抬起，小腿向後彎曲，同時左手臂向身後彎曲抓住左腳，保持軀幹前傾，腰部下彎，同時右手撐在大腿上幫助支撐身體，均勻呼吸，保持身體平衡
