晚上做什麼運動可以瘦腿，總有修長纖細的大長腿是很多女孩子想擁有的，由於很多人白天比較忙沒有時間做瘦腿運動，一般都是晚上才有時間做運動瘦腿，下面來了解晚上做什麼運動可以瘦腿。
晚上做什麼運動可以瘦腿1
晚上做什麼運動可以瘦腿呢
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行減肥小技巧走出好身材
步行減肥首先要確定一個目標，即我每天要走多少米，只有完成了這個目標，今天的任務才算完成。任何減肥方法都需要持之以恆，兩天打漁三天曬網是堅決行不通的。
走路的時候選擇比較平坦的路就可以了，沒有必要為了增加運動量去走很不好走或者坡太陡的路，反而會給自己添加困擾，而且也不一定就能起到幫助作用。
走路的姿勢很重要，一定要抬頭挺胸，將後背挺直，這樣走起路來，身體也會更舒服，燃燒得熱量也會更多。而且也有利於塑形瘦身，提升自身的氣質。
要想讓走路減肥的效果更好，走路的時候最好可以配合着甩手臂，兩臂前後擺動，儘量用力甩起來，可以有效幫助活動到肩部的.肌肉，也能燃燒更多的熱量。
走路的運動強度不是很大，這就需要每天步行的距離不能太短，不然減肥的效果就不夠明顯，建議每天至少要步行三千米，平時能走路就不要坐車，走活動就不要不動，想要瘦下來，只有先讓身體動起來才可以。
晚上做什麼運動可以瘦腿2
快速減肥4個動作堅持準瘦
運動1 對角線側踢
四肢先趴地，右手肘着地，左手撐起
左腿懸空呈一定角度向後向上踢
保持這個動作兩秒再收回。
做10~20次換另一條腿。
要點：在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊。
運動2 屈膝畫圓
側躺下，一個胳膊肘着地，支撐頭部，另一隻手扶地，保持穩定
雙膝並在一起，彎曲90度，抬起上面的'腿，用腿在半空中畫圓
做10~20次換另一條腿。
要點：整個過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩定 ，動作稍緩。
運動3 坐姿提臀
雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿併攏站立
膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下
做10~20次換另一條腿。
要點：在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然後在動作不變形的情況下，讓身體儘量向下。
運動4 下蹲搖擺
雙手持啞鈴(或順手的重物)，雙腳平行分開站立
左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直
然後把重心向右推，彎曲右膝，伸直左腿
在一分鐘內繼續左右交換位置
要點：背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向前方。
晚上做什麼運動可以瘦腿3
冬季快速減肥的方法有哪些
1、保持每天半小時鍛鍊
冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。
平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
2、控制飲食
大家都知道，肥胖跟飲食有着很大關係，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的.時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。
在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆製品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。
3、每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁訴裏面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便祕，所以能起到輕瀉作用，並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
4、泡腳促進血液循環
冬季，很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在温水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來温暖的感覺，幾分鐘後，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨着血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。
