現在很多人都追求健康減肥，特別是女人對於身材的重視程度更甚。所以減肥瘦身對於女性來説，特別的有吸引力，無論什麼樣的方式，女生都會想要去嘗試一下看是否能夠達到減肥的目的。那麼，如果想要擁有一雙纖細的雙腿，有什麼可以瘦腿的方法嗎？學生上課的時候，什麼坐姿可以瘦腿呢？
有什麼可以瘦腿的方法
1、慢跑瘦腿
想要充分的瘦腿，我們必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細。
在跑步時為了防止腿型走樣，我們一定要學會調整跑姿，減少對腿部的衝擊！每一次抬腿時用臀肌發力，抬起胯部，下落時姿勢要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲
很多人跑步的姿勢並不正確，每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊，其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然後再恢復，然後我們的肌肉就會變硬變大，形成肌肉腿。
2、睡覺前對下半身進行按摩
睡覺前對大腿部位進行按摩，不僅能夠消除水腫，同時也能夠讓肌肉得到放鬆，幫助小腿部來燃燒脂肪。平時看電視的時候可以在腿肌肉下面放一個網球來滾動，通過按摩能夠改善局部的血液循環，同時讓腿變得越來越瘦。
4、空中腳踏車
空中腳踏車的效果和蹬自行車差不多，平躺在墊子上，動作和蹬自行車一樣，左右腿交替伸蜷抬放，動作一定要緩慢，要明顯感覺到腿部伸蜷和抬放時伴隨的肌肉拉伸，重複動作5分鐘以上，可以使得大腿和小腿都得到充分地鍛鍊，效果不亞於蹬自行車。
5、高抬腿運動
每天一定的時間在家中做高抬腿運動，雖然説這個動作很簡單但是卻是消耗腿部贅肉比較快的一個方式，還有一點就是大家上班的時候一般都是坐在電腦前，上班的時候多走樓梯，吃完飯後也多去走走，這樣就能減少和消耗腿部的脂肪了。
上課什麼坐姿可以瘦腿
1、日式坐姿
先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
2、直角坐姿
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
3、淑女坐姿
在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
4、盤腿坐姿
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
瘦腿吃什麼食物好
減肥三分靠吃七分靠練，很多姐妹為了減肥，蛋白和主食幾乎不吃了，這樣做錯誤的，如果在運動當中造成了肌肉痠痛，又停止了能量的供給，很難得到恢復的。瘦腿的最快方法，瘦腿運動做了還要吃，但是要會吃。適合瘦腿吃的食物有：
1、海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。
2、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，對於想瘦腿的MM就不容錯過啦。而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3、西瓜
夏天是吃西瓜的季節，西瓜含有利尿的元素，還含有酸檸檬黃素，幫助排出體內讓人變胖的鹽分，可以緊實肌肉。另外，西瓜也含有一定的鉀，可以幫助美化腿部的曲線。
4、富含維生素e的食物
血液循環不好時多吃含維生素e的食物，否則很容易導致腿部水腫，使腿部變粗。尤其是經常久坐不動的學生和上班族更容易腿部水腫，而維生素E有助於加速血液循環，消除水腫，防止腿部肌肉鬆弛，杏仁、花生和麥芽等食物富含維生素e。
5、富含維生素b的食物
想擁有苗條的腿，就應該多吃富含維生素b的食物。維生素B1可以將糖轉化為能量，而維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝，使腿中的脂肪消失得無影無蹤。日常生活中的許多食物富含維生素B，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
