1、挺胸抬頭吸氣站好，雙腳要併攏，關鍵是要收腹，夾緊你的臀部，讓雙手自然垂放到身體兩側。
2、慢慢將自己的身體往下蹲，注意要吐氣，感覺到你的尾椎在朝下面延伸。
3、慢慢吸氣，維持剛剛那個半蹲的姿勢，打開雙手與肩同寬，然後停在胸前，保持3-5個呼吸。
4、跪坐在地上，挺直你的腰背，肩膀自然的往下沉，雙手自然的放在你的兩腿上。
5、吸氣，將你的雙手慢慢舉起來，到頭頂上方將掌心合起，感覺你的脊椎在向上伸展。
6、吐氣，身體慢慢的向前彎，然後將額頭貼在地面上，手指尖保持向前延伸的感覺，保持3-5個呼吸。
7、平躺在地面上，將你的膝蓋彎曲，保持頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。
8.上身要保持不動，吸氣，將大腿靠近你的身體，雙手環抱小腿。
