減肥是很多愛美MM的一大心病，看着很多女人擁有曼妙的身姿你是否心生羨慕呢，減肥的方法有很多種，如何科學快速減肥才是關鍵，運動與飲食相結合才是最科學的減肥方法，一起和小編看看如何科學快速減肥吧。
如何科學快速減肥：運動+飲食最快速的科學的減肥
有氧運動
比起那些運動量很大的無氧運動，和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的MM堅持每天做半個小時的有氧運動吧。
扭腰運動
左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然後每天做3組，一個月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。
仰卧起坐
仰卧起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來説，每天早晚各做10個仰卧起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。
跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。
交互蹲跳
每天堅持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結實，身材自然就更好了，但是這樣的運動減肥方法關鍵是要堅持哦。
走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛鍊
每週進行3-5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
降低熱量攝取與散步結合
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥是很多愛美MM的一大心病，看着很多女人擁有曼妙的身姿你是否心生羨慕呢，減肥的方法有很多種，如何科學快速減肥才是關鍵，運動與飲食相結合才是最科學的減肥方法，一起和小編看看如何科學快速減肥吧。
如何科學快速減肥：運動+飲食最快速的科學的減肥
有氧運動
比起那些運動量很大的無氧運動，和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的MM堅持每天做半個小時的有氧運動吧。
扭腰運動
左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然後每天做3組，一個月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。
仰卧起坐
仰卧起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來説，每天早晚各做10個仰卧起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。
跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。
