哥本哈根減肥食譜：方法和步驟及注意事項
哥本哈根減肥法是網上的一個熱門減肥方法，是利用13天的飲食快速瘦身，按照哥本哈根減肥法的步驟減肥據説十三天可以收下十二斤，這基本就是一天一斤的節奏了，這種減肥法只適用於少數人，並且要按照食譜嚴格執行，所以就讓我們一起來了解一下哥本哈根減肥法的內容吧。
什麼是哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險;再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人羣，尤其對於體重基數很大的人羣，強行使用嚴重可能出現生命危險。
哥本哈根減肥食譜
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無限量)
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果4
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第5日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片2
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一個蘋果
第8日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
第9日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片)
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第12日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁
哥本哈根減肥注意事項
咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉類可以煮、燉、烤，但不能油煎;火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿;可以使用鹽，胡椒及其他調味料;魚不可以替換成其他食物;油可以使用各種食用油;菜可以無限量吃;每天要喝很多水，最好達兩升;一旦出現嚴重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用;食譜試驗後必須過6個月才能進行第二次。
總結：以上就是哥本哈根減肥法的全部內容，但是哥本哈根減肥法其實並不適用於所有人，特別是體重基數特別大的很容易造成生命危險，所以慎用。
