到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑。
如何提高跑步耐力1
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。
提高速度可以通過三種方法：
1、增加步頻
2、增大步幅
3、既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
注意事項：
1、降低體重，體重是重要影響速度成績的因素
2、提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲
3、把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行1.5倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊75米的.距離，每次儘量提高成績
4、具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次。
要提高跑步的耐力小編給大家提出了幾點意見，同時也提出一些該注意的事項，希望朋友們能夠認真的品讀這篇文章，在其中能找到對自己有用的東西。最重要的是能夠給我們一個健康而矯健的身體。身體才是我們最大的財富，再大的財富都比不過我們的生命。
如何提高跑步耐力2
一. 強化跑步速度能力
跑步的速度能力強，體現在長跑過程中就是速度耐力的提高。
變速跑
長跑過程中可以變速跑的形式進行，途中不斷變換跑速，以提高自己心肺功能的適應力，也是不斷增強有氧向無氧狀態善於轉化的過程，這樣有利於提高自己的速度耐力。
如要進行變速跑的時候，先預估一下跑的里程，並進行分段，不同的路段以採用不同的跑速，可以跑100~200米慢，然後再快跑300~400米，反覆多次，距離也可多變；也可以在時間上設置變速，如先慢跑2分鐘，緊接着衝刺30秒，如此反覆，做到時間多變。
變速跑是讓有氧與無氧的性質處於交替狀態，增強提速和代謝響應能力。
間歇跑
間歇跑是指在一次跑步訓練後，控制把握好時間，在機體尚未完全恢復的情況下，再進行下一次的跑步訓練方法。
間歇跑訓練的作用是通過較密集的時間段，在較高負荷的刺激下，增強心血管系統和呼吸系統的生理能力，這樣多次重複刺激訓練，使機體抗乳酸能力得到提高，也加強機體抗強度的運動能力，這樣跑動能力也會逐步提高。
如訓練計劃可以先跑800米
休息1分鐘跑600米，再休息1分鐘接着跑400米，依次類推。
重複跑
重複跑就是以固定距離或固定的配速，進行多次組與組之間的反覆跑，以強化自己的速度體能，是鍛鍊無氧代謝的好手段。
一般重複跑一次訓練的總距離，不超過自己長跑的日常跑量，如平時長跑距離是萬米，那麼重複跑應在最高配速的情況下，進行5000米、3000米、2000米的訓練，並且間隔時間也要略微長些，不至於身體太疲倦，考慮一定的安全性。
二. 強化跑步持久耐力
提升長跑距離
耐力是靠長跑的距離逐步累積起來的，所以也要善於跑長跑剛開始是以較慢的步伐勻速跑，不建議跑步機訓練。
建議以越野跑形式，學會跑姿放鬆併成為習慣，一個階段後再逐步延長跑步距離，過程中要儘量每天堅持，不斷積累有氧代謝的長時間的跑動能力，這是增強體能耐力的基本功。
山坡跑
迎着山坡、大橋斜坡反覆跑，利用坡面角度的阻力，增加跑動難度，加深強化腿部力量和肺活量的鍛鍊，使有氧代謝的'能力更強。
跑樓梯
作為長跑耐力訓練的輔助措施，跑樓梯也是一種方法，可根據自己的體能，鍛鍊跑樓的攀高體能，以提高自己的體能和耐久力，同樣也是強化自己的心肺功能。
跳繩
作為長跑耐力訓練的另一個輔助措施，以快速多組跳動作，以提高自己的持久耐力，同時強化自己的腿部的彈跳力。
靠牆馬步蹲
這個是個靜力性的力量訓練，以耗時來提高腿部股四頭肌的持久力，可以實施多組訓練，逐步延長腿部的持續耐力。c
如何提高跑步耐力3
1、使用間隔訓練：間隔訓練將有助於你跑得最好，並提高你的耐力。
提高心血管能力。利用間隔訓練，你會增強無氧呼吸能力（氧氣消耗能力）。當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來，將使你跑得更快。
燃燒卡路里。能量爆發（高強度間隔訓練的一部分）會使你燃燒卡路里的.量增加。即使是短時間的爆發也是這樣的。
這會使你更有興趣參加常規訓練。看起來是很小的事情，但常規訓練過程的無聊會是你喪失訓練的動力。
2、時間間隔要穩定。這是具體化間隔訓練最簡單的方法。你只需要把慢跑和快跑間隔交替進行。
用10-15分鐘熱身。開始先快走，然後慢跑，逐漸熱身。熱身能確保你身體適應後繼續激烈的運動。
如果你是第一次開始做間隔訓練，你需要使身體習慣高速運行一分鐘，然後慢跑或步行兩分鐘。重複這種訓練6-8次。這樣做進行50次休息/50次爆發（例如一分鐘爆發後休息一分鐘）。確保你的身體能以更快的時間間隔跑步，並減少你的休息/恢復時間。
用15-25分鐘緩衝來結束訓練。從快跑到慢跑，然後逐漸過渡到慢走結束訓練。
3、採用金字塔式的'間隔訓練。金字塔間隔訓練由高強度短爆發開始，然後增加強度直到在訓練中你可以做最長時間的高強度練習。然後，逐漸縮短高強度練習的時間，直到最後慢下來乃至停止。這比時間固定的高強度訓練更復雜一些，並且得用秒錶來記錄你的訓練次數。
用10-15分鐘熱身。如上所述，先快走，接着再慢跑，逐漸加快速度，直到高強度的練習，然後熱身結束。
平常運動的時候大家也是要多注意一下運動時候安全，在保證安全的前提下來進行運動，如果你在鍛鍊跑步耐力的過程中，出現了身體不適的情況，就一定要及時的停止，不然的話可能會導致身體吃不消，導致出現運動的副作用，大家平常的時候也是要多去運動噢。
