波比這個名字很有趣，常被人們吐槽過波比剝皮。堅持波比跳一個月效果你知道什麼樣子嗎？做波比運動能減肥嗎？堅持跳一個月波比跳，真的能瘦嗎？下面網友真實案例分享，詳情來了解下吧。
堅持波比跳一個月效果
曾有數據指出波比跳的燃脂程度是相同時間下跑步的整整一倍，並稱之為“脂肪殺手鐗”。網友真實分享堅持波比跳一個月的效果，至少可以瘦10斤。
波比跳，是HIIT動作中的減脂王牌，可以説結合了俯卧撐、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列動作，正常人做幾個就氣喘吁吁的了，更別提持續做了。
努力就會有所收穫，如果你開始的時候一組做不了幾個，沒有關係，最重要的是每天堅持8組。
每組做多少個由你自己確定，因為每個人身體狀況不同，不能用一套死標準來衡量。但每組一定要全力去做，不要求你做的多麼快，但一定要做動作做的充分，標準。
最低標準不限，只要你每組都充分努力去做了。但是有一個最高的時間限制，每組持續時間不要超過2分鐘。
因為波比跳的減脂效果雖然非常好，但對於身體的負擔也是非常大的。長時間持續的訓練會使膝關節、踝關節、髖關節等都造成一定的損傷，所以持續訓練的時間不宜過長。
因為要每天都堅持做波比跳，所以一定要注意訓練後的拉伸與放鬆。
尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸與放鬆，只有放鬆的肌肉才會更好的消耗脂肪。
如果你能按照我説的，每天都堅持訓練8組波比跳，每組不要超過2分鐘，一次訓練需要的時間大概在20分鐘左右（加上中間的休息時間）。
那麼不出一個月，你至少可以瘦10斤。當然，訓練的同時也要控制吃喝，放縱的吃喝即使訓練再多也無濟於事。
堅持跳一個月波比跳，真的能瘦嗎？
形容波比跳的動作可以用一句話來概括：蹲下做個俯卧撐再跳起來，如此循環。但還是要具體的説明正確的動作要領步驟如下：
1、保持站姿，雙腿微開，膝蓋微彎
2、下蹲，雙手撐地
3、雙腿往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢
4、做一個俯卧撐
5、完成俯卧撐後縮回雙腿
6、雙手向上揚起，同時向上跳躍
如果這個時候有條件跟着動圖一起做，多做幾個，可以仔細感受下動用到了身體的哪個肌肉。我們可以來分解一下：
下蹲：從站立到下蹲的過程中，會動用到臀肌，從而使臀部更加緊緻；
俯卧撐：一個完整的俯卧撐動作會調動三角肌、胸大肌、大腿後側肌肉、大腿前側肌肉以及肱三頭部的肌肉，相應地達到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形。
雙腿的伸縮：我們在下蹲後準備做俯卧撐時，雙腿會伸開，站起時則反之，這樣一個伸縮的動作動用了腹部的肌肉，尤其是下腹部，這個動作可以加速腹部脂肪的代謝，起到燃脂作用。
跳躍：跳躍時，雙手是上揚的，這個時候胸大肌就會得到拉伸，跳躍時腹部和三頭肌同樣也會動起來。
由此可見我們全身的七成以上的肌肉羣，在這個動作中都得到了鍛鍊。
波比的好處一大堆，但真正做起來實在難，更不要提1000個！不要聽到1000個就聞風喪膽，把他們拆分開來是這樣的：
一個月內20天做波比，每天50個；每組10個，間休1分鐘，做五組。
這樣一來是不是很簡單，而且十分鐘即可完成。堅持一個月，你的體型和體能都會變好，不妨試試吧！
